10 быстрых советов, как избавиться от головной боли

Стресс, недосыпание, неправильное питание, гормоны … Причин головных болей может быть множество. Когда болит голова, вы не можете думать ни о чем другом. Головные боли могут быть результатом стресса, голода или жажды. В более серьезных случаях это может быть связано с гормональными проблемами.

как избавиться от головной боли

10 советов, как избавиться от головной боли быстро и без таблеток.

  1. Вращение шеей — очень часто головная боль вызвана напряжением мышц в результате длительного нахождения в одной и той же неудобной позе или неудобного сна. Самое простое, что вы можете сделать, — это двигать шеей круговыми движениями головы. Делайте их медленно, с глубокими вдохами и выдохами, чтобы немного снять напряжение.
Пейте воду от головной боли
  1. Пейте воду — мало кто знает, но часто головная боль является результатом обезвоживания. Выпейте 1-2 стакана воды, чтобы почувствовать себя лучше.
Массаж кожи головы
  1. Массаж кожи головы — вплетите пальцы в волосы и начните легкий массаж кожи головы. Двигайтесь ото лба к шее. В основании черепа находится большой затылочный нерв. Исследования показывают, что этот массаж снимает головную боль.
  1. Помассируйте эти точки от головной боли и стресса.

Массаж — это способ расслабиться, снять напряжение и избавиться от разного рода боли. Однако у нас не всегда есть время и средства на массаж.

Китайская медицина давно обнаружила, что давление на определенные точки может помочь нам справиться с различными типами боли и даже с умственным перенапряжением и стрессом. Именно на этом принципе создается иглоукалывание.

Помассируйте эти точки от головной боли и стресса

В последние месяцы изображение, которое вы видите выше, стало очень популярным в интернете. Считается, что если помассировать точку на лбу, вы справитесь со стрессом и головной болью.

Как делать массаж?

Пальцем найдите точку, показанную на картинке. Нажимайте на нее от 45 секунд до минуты. Затем слегка переместите палец вверх на 3 см в вертикальном направлении. Считается, что давление, оказываемое на эту точку, влияет на один из центров мозга.

Как работает этот массаж?

Массировать эту точку особенно удобно, если вы долгое время сидели за компьютером, не делая перерыва. Массаж поможет избавиться от стресса, уменьшить боль в глазах и избавиться от головной боли. Согласно китайской медицине, регулярный массаж этой точки способствует развитию интуиции.

Другой вариант массажа, который поможет вам, если у вас болит голова и вы испытываете стресс, — это массаж одной точки руки. Точка располагается между большим и указательным пальцами.

массаж от головной боли и стресса

Положите большой палец на эту точку, а другие пальцы на тыльную сторону руки, и слегка надавливайте. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите. Считается, что этот массаж не следует практиковать беременным женщинам, поскольку он может вызвать схватки.

  1. Дышите глубоко — когда вы чувствуете боль, все ваше тело напрягается. Чтобы немного снизить напряжение, сделайте короткую дыхательную практику. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Вы можете представить пламя свечи, световой шар или любимое природное зрелище для спокойствия и хорошего настроения. Практика дыхания может не полностью устранить головную боль, но уменьшит ее.

4 техники дыхания от головной боли

Если напряжение в вашей повседневной жизни усиливается (как и у большинства людей), вы можете найти способ восстановить спокойствие с помощью нескольких дыхательных техник.

Дыхание — это самый простой и доступный способ вернуть душевное равновесие. Вы можете практиковать любую из этих техник в офисе, дома и даже в общественном транспорте. Вы будете поражены тем, как несколько минут концентрированного дыхания изменят ваш день. Применяйте свою любимую технику перед сном, чтобы спать спокойно, и ваш сон принесет вам необходимый отдых.

Ознакомьтесь с 4 типами дыхания, советами о том, как их выполнять, и об их преимуществах.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание широко практикуется в йоге. Чтобы освоить технику, просто встаньте в удобное для вас положение и закройте глаза.

  • Сделайте вдох, чтобы вздулся живот, а не грудь;
  • Задержитесь на секунду, а затем выдохните, чтобы живот втянулся;
  • Повторить 10 раз.

Преимущества брюшного дыхания: улучшает здоровье сердца, помогает при сильной нервозности и панических атаках.

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание
  • Брюшное дыхание — это элемент полного йоговского дыхания. Положите правую руку на грудь, а левую — на живот (если вы новичок в технике, тогда в этом нет необходимости);
  • Вдохните так, чтобы живот вздулся;
  • Затем продолжайте вдыхать, чтобы грудь распухла;
  • Выдохните воздух сначала грудью, а затем животом.

Сначала будет сложно, но со временем вы овладеете техникой до совершенства. Практикуйте это дыхание с закрытыми глазами. Сделайте это 10 раз. Затем оставьте глаза закрытыми примерно на минуту, прежде чем открыть их.

Преимущества полного йоговского дыхания: расслабление, улучшение объема легких.

Альтернативное дыхание (Нади шодхана Пранаяма)

Нади шодхана Пранаяма

Альтернативное носовое дыхание — интересная дыхательная техника для расслабления. Встаньте в удобную позу, желательно в медитативной позе на полу, можно и в кресле. Закройте глаза.

  • Поместите указательный и средний пальцы к подбородку;
  • Заткните правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую;
  • Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую;
  • Вдохните через правую сторону, остановитесь и выдохните через левую;
  • Таким образом сделайте 7-10 циклов.

Поначалу это кажется сложно, но как только вы это сделаете, на практике все будет довольно просто и логично.

Преимущества альтернативного дыхания: для баланса, расслабления, энергии, лучшей концентрации, духовного очищения.

Равномерное дыхание (Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы)

Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы

Дыхание простое, и его можно практиковать с открытыми и закрытыми глазами. Но лучше закрыть их, и ощущение спокойствия наступит быстрее.

  • Вдохните через нос, считая до 4;
  • Затем снова выдохните через нос, считая до 4;
  • Повторить 10 раз.

Преимущества Самавритти: снижает стресс, улучшает концентрацию.

уксусно-медовый коктейль
  1. Приготовьте уксусно-медовый коктейль — яблоки и яблочный уксус помогают восстановить щелочно-кислотный баланс организма и, таким образом, помогают при головных болях.

Растворить 2 ст.л яблочный уксус и 1 ч.л мед в стакане теплой воды. Перемешать и выпить.

Имбирный чай
  1. Чашка имбирного чая. Имбирный чай — чудесный напиток, известный человечеству на протяжении тысячелетий. Помимо того, что он помогает похудеть, он может облегчить головную боль, поскольку обладает противовоспалительным действием.
горячий душ от головной боли
  1. Примите горячий душ — обычно купаться в горячей воде не рекомендуется. Системный горячий душ вреден для кожи, но, он может помочь при головной боли. Дайте горячей воде стечь сзади по шее. Это поможет расслабить мышцы в этой области и уменьшить боль.
Кубик льда на виски
  1. Кубик льда на виски — артерия, снабжающая кровью оболочку головного мозга, расположена за костями висков. При сильной мигрени это место воспаляется. Если понизить температуру идущей оттуда крови, часть пульсации уменьшится. Возьмите два кубика льда и аккуратно помассируйте виски, чтобы снять дискомфорт и боль.
Медитация
  1. Медитация. Медитация становится все более популярным методом борьбы с головной болью, депрессией, стрессом и его последствиями. Когда у вас болит голова, постарайтесь расслабиться на 10-15 минут с помощью медитации. Выключите свет в комнате, включите подходящую для этого музыку, лягте (желательно на ковер или спортивный коврик). Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на себе и расслабьтесь.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Поделиться своими мыслямиx