Рассказываем, как сбросить вес, улучшить гибкость и добиться хорошей осанки.

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Для быстрого похудения достаточно сильно урезать рацион, но вот удержать результаты будет проблематично.

Мы расскажем, как изменить питание, чтобы скидывать лишние килограммы без мучительного чувства голода, и как тренироваться, чтобы ускорить прогресс и поддержать результаты. А ещё объясним, что нужно учесть, чтобы похудение продвигалось быстро и без проблем.

Читать статью →

5 правил тренировки XXI века, доказанных наукой

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Наука опровергает популярные спортивные мифы один за другим, и всё больше тренеров и спортсменов отказываются от устаревших методик. Мы разбираем, почему в современном мире фитнеса спокойное кардио не считается лучшим способом похудеть, а для гипертрофии необязательно всё время работать с тяжёлой штангой.

Читать статью →

Тренировка дня: отличный старт для абсолютных новичков

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Главная ошибка начинающих — выбор сложных упражнений и изматывающих тренировок. В этой статье вы найдёте простой и эффективный 30-минутный комплекс, который не заставит задыхаться и проклинать своё желание заниматься спортом. Работайте в своём темпе, отдыхайте, сколько потребуется и получайте удовольствие.

Читать статью →

 

5 привычек, которые убивают пользу от тренировок

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Физические упражнения улучшают состав тела, защищают от опасных заболеваний и продлевают жизнь. Но при этом они же могут вызывать травмы, довести до истощения и закончиться разочарованием. В этой статье мы обсуждаем распространённые ошибки, которые мешают добиваться результатов, а то и вовсе превращают тренировки в опасное для здоровья занятие.

Читать статью →

Прокачка: 5 упражнений для профилактики «деревянного» тела

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте этот небольшой комплекс на 20 минут. В нём упражнения на развитие силы мышц сочетаются с движениями динамической растяжки — комбо для поддержания хорошей физической формы. При этом вам не потребуется никакого спортивного оборудования — даже турника.

Читать статью →

15 упражнений для осанки, которые займут всего 10 минут

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Этот список движений должен знать каждый человек. Особенно если он подолгу сидит и периодически чувствует напряжение и боль в пояснице и шее.

В этой статье вы найдёте упражнения на подвижность плечевых и тазобедренных суставов, мягкие растяжки для разного уровня гибкости и укрепляющие движения для мышц корпуса, бёдер и ягодиц — полный набор для отличной осанки и здоровой спины.

Читать статью →

Что такое синдром грушевидной мышцы и как от него избавиться

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Жгучая или стреляющая боль в области ягодицы может появиться после тренировки или вообще не зависеть от физических нагрузок. С помощью врача-реабилитолога мы разбираемся, в чём причина синдрома грушевидной мышцы, какие меры предпринять, если проблема уже появилась, и как защититься от неприятных ощущений в будущем.

Читать статью →

15 упражнений для тазобедренных суставов, которые должен знать каждый

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Современная жизнь не только снижает уровень физической активность, но и заставляет суставы двигаться в ограниченном диапазоне. Мы сидим на стульях и диванах, редко опускаемся на пол и поднимаем ноги выше, чем нужно, чтобы шагнуть на ступеньку лестницы. Упражнения из этой статьи помогут увеличить подвижность, укрепить мышцы бёдер и ягодиц и снизить риск заболеваний в будущем.

Читать статью →

Помогает ли ходьба на ягодицах похудеть и накачать попу

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

В интернете можно найти немало статей, объявляющих ходьбу на ягодицах суперупражнением для похудения, избавления от целлюлита и даже бесплодия. Несмотря на то, что большая часть этих заявлений безосновательна, ходьбу на ягодицах всё же нельзя признавать бесполезным упражнением.

В этой статье мы разбираем, какие мышцы на самом деле работают, когда вы передвигаетесь по полу таким странным образом, и для чего можно применять это забавное движение.

Читать статью →

10 фраз, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2021 году на Лайфхакере

Заниматься с тренером — это здорово. Он поставит технику, напишет программу, поможет добиться целей и обойтись без травм. Конечно, если это хороший тренер.

К сожалению, в залах и фитнес-клубах встречаются и другие: неграмотные, равнодушные к своим подопечным и ориентированные только на получение денег. Особенно грустно, если ваш первый учитель именно такой и вы просто не знаете, что бывают другие.

В этой статье мы разбираем, какие фразы от фитнес-инструктора или тренера вызывают справедливые опасения в его компетенции. Не спускайте такое на тормозах!

Читать статью →