Всё зависит от состава добавки.

Правда ли бустеры тестостерона работают и стоит ли их покупать

Что такое бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона — это пищевые добавки C. G. Clemesha, H. Thaker, M. K. Samplaski. Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature / The world journal of men’s health из смеси микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот и растительных экстрактов, которые могут повлиять на уровень мужского полового гормона.

Разнообразие и количество ингредиентов в бустерах определяет производитель, так что добавки могут сильно различаться по составу и воздействию на организм.

Что обещают производители бустеров тестостерона

Тестостерон исключительно важен для мужского здоровья. Уровень этого гормона у молодых мужчин (19–39 лет) колеблется T. G. Travison, H. W. Vesper, E. Orwoll. Harmonized Reference Ranges for Circulating Testosterone Levels in Men of Four Cohort Studies in the United States and Europe / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism от 264 до 916 нг/дл (нанограмм на децилитр) и постепенно снижается с возрастом.

Высокий уровень тестостерона помогает и молодым, и пожилым мужчинам нарастить 1. S. Bhasin, L. Woodhouse, R. Casaburi. Testosterone dose-response relationships in healthy young men / American journal of physiology. Endocrinology and metabolism
2. S. Bhasin, T. W. Storer, N. Berman. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men / The New England journal of medicine
3. A. M. Isidori, E. Giannetta, E. A. Greco. Effects of testosterone on body composition, bone metabolism and serum lipid profile in middle-aged men: a meta-analysis / Clinical endocrinology
4. J. W. Skinner, D. M. Otzel, A. Bowser. Muscular responses to testosterone replacement vary by administration route: a systematic review and meta‐analysis / Journal of cachexia, sarcopenia and muscle мышечную массу, снизить процент жира и улучшить результаты в силовых упражнениях.

Опираясь на это действие гормона, производители бустеров утверждают C. G. Clemesha, H. Thaker, M. K. Samplaski. Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature / The world journal of men’s health , что добавки помогают увеличить уровень энергии, сократить время восстановления после тренировки и наладить сон. А также улучшить состав тела и спортивные показатели, поддержать состояние костей и суставов и способствовать здоровому старению.

Надо отметить, что тестостерон влияет на либидо и состав тела и у женщин. Но поскольку у них в 10–12 раз меньше Testosterone, Total, Bioavailable, and Free, Serum / Mayo Clinic Laboratories этого гормона, подавляющее большинство исследований проводится на мужчинах. В результате никто точно не знает, как бустеры тестостерона скажутся на женщинах. По этой причине мы будем рассматривать возможный эффект от них только для мужчин.

Что входит в состав бустеров тестостерона

В недавнем исследовании C. G. Clemesha, H. Thaker, M. K. Samplaski. Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature / The world journal of men’s health учёные выбрали 50 бустеров тестостерона из тех, что предлагают в интернете, и проверили, какие компоненты в них содержатся.

Оказалось, что 61,5% всех ингредиентов, обнаруженных в таких добавках, не имеют ни одного доказательства эффективности, 17,4% исследовались только в одной научной работе, а 11,9% — в двух.

Ниже мы разберём самые распространённые ингредиенты бустеров тестостерона.

  1. Цинк и магний. Добавки с цинком могут 1. K. Koehler, M. K. Parr, H. Geyer, J. Mester. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement / European Journal of Clinical Nutrition
    2. M. Kilic. Effect of fatiguing bicycle exercise on thyroid hormone and testosterone levels in sedentary males supplemented with oral zinc / Neuroendocrinology letters предотвратить спад производительности во время длительных изматывающих тренировок. Если же вы занимаетесь умеренно и полноценно питаетесь, этот элемент не обеспечит дополнительных преимуществ. То же самое с магнием: при его дефиците добавка может M. Maggio, F. De Vita, F. Lauretani. The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men / International journal of endocrinology помочь, если же нехватки нет — будет бесполезна C. D. Wilborn, C. M. Kerksick, B. I. Campbell. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism / Journal of the International Society of Sports Nutrition volume .
  2. Экстракт пажитника. В анализе A. Mansoori, S. Hosseini, M. Zilaee. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials / Phytotherapy research четырёх исследований пришли к выводу, что эта добавка положительно сказывается на уровне тестостерона.
  3. Экстракт якорцев стелющихся (Tribulus terrestris). В обзоре A. Pokrywka, Z. Obmiński, J. Malczewska-Lenczowska. Insights into Supplements with Tribulus Terrestris used by Athletes / Journal of human kinetics научных данных отметили, что эффективность и безопасность добавки не доказана.
  4. Бор. В одном эксперименте M. R. Naghii, M. Mofid, A. R. Asgari. Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines / Journal of trace elements in medicine and biology добавки с этим элементом значительно увеличили свободный тестостерон. В другом исследовании L. Pizzorno. Nothing Boring About Boron / Integrative medicine также предположили, что бор может увеличить количество гормона и подержать уровень витамина D.
  5. Экстракт эврикомы длиннолистой (Eurycoma longifolia). В одном M. I. Tambi, M. K. Imran, R. R. Henkel. Standardised water-soluble extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism? / Andrologia эксперименте выяснили, что экстракт поднимает уровень тестостерона у мужчин с гипогонадизмом. В анализе H. E. Thua, I. Naina, M. Z. Hussain. Eurycoma Longifolia as a potential adoptogen of male sexual health: a systematic review on clinical studies / Chinese Journal of Natural Medicines 11 научных работ также подтвердили, что добавка хорошо влияет на уровень мужского полового гормона и повышает либидо.
  6. Экстракт перуанской маки (Lepidium meyenii). В двух 1. G. F. Gonzales, A. Córdova, K. Vega. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men / Andrologia
    2. G. F. Gonzales, A. Cordova, K. Vega, A. Chung. Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing propeties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men / Journal of Endocrinology экспериментах приём этого экстракта не повлиял на уровень тестостерона у мужчин.
  7. D-аспарагиновая кислота. В одном исследовании D. S .Willoughby, B. Leutholtz. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men / Nutrition research приём 3 г добавки повысил тестостерон, в другом G. W. Melville, J. C. Siegler, P. WM Marshall. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men / Journal of the International Society of Sports Nutrition такая же дозировка не дала результатов, а 6 г даже снизили его. Метаанализ F. Roshanzamir, S. M. Safavi. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review / International journal of reproductive biomedicine научных работ не прояснил картину: учёные сделали вывод, что результаты непоследовательны, а исследования малочисленные и некачественные.
  8. Экстракт ашваганды. В двух 1. A. L. Lopresti, P. D. Drummond, S. J. Smit. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males / American journal of men’s health
    2. S. Wankhede, D. Langade, K. Joshi. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial / Journal of the International Society of Sports Nutrition научных работах добавка помогла увеличить тестостерон, в одном A. L. Lopresti, S. J. Smith, H. Malvi. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study / Medicine (Baltimore) — не обеспечила значительного эффекта.
  9. Витамин D. В одном S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men / Hormone and metabolic research исследовании добавки повысили свободный тестостерон, в двух других учёные не обнаружили положительного эффекта для мужчин с низким и нормальным уровнем 1. E. Lerchbaum, C. Trummer, Ve. Theiler-Schwetz. Effects of vitamin D supplementation on androgens in men with low testosterone levels: a randomized controlled trial /European journal of nutrition
    2. E. Lerchbaum, S. Pilz, C. Trummer. Vitamin D and Testosterone in Healthy Men: A Randomized Controlled Trial / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism гормона.

Могут ли эти бустеры тестостерона помочь и стоит ли их покупать

Мы привели исследования отдельных ингредиентов, по которым можно косвенно судить о возможной эффективности бустеров тестостерона. Однако чтобы точно сказать, работает тот или иной и помогает ли он стать сильнее, накачать мышцы и увеличить либидо, нужны исследования именно этого продукта. А их нет и не будет.

Как правило, количество добавки на месяц приёма стоит около 1–2 тысяч рублей. Если вы ищете способ увеличить спортивные показатели и рост мышц, лучше потратить эти деньги на хорошего тренера и качественный протеин.

Могут ли бустеры тестостерона навредить

В одном исследовании G. J. Fosmire. Zinc toxicity / The American journal of clinical nutrition отметили, что ежедневное употребление цинка в количестве, близком к суточной норме, может негативно сказаться на уровне меди и железа, привести к анемии, нарушить иммунитет и изменить соотношение холестерина низкой и высокой плотности. При этом некоторые бустеры содержат около 30 мг этого микроэлемента — в два раза больше суточной нормы (11–15 мг).

Кроме того, не стоит C. G. Clemesha, H. Thaker, M. K. Samplaski. Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature / The world journal of men’s health считать приём добавок альтернативой лечению. Если у вас появились симптомы снижения тестостерона, обращайтесь к врачу, а не заказывайте бустеры с красивыми названиями.