Боль в колене — как ухаживать за коленными суставами?

Боль в колене может затронуть любого, независимо от возраста и уровня физической активности. Часто, это может проявиться при сгибании или выпрямлении ноги. Прежде всего, вам необходимо выяснить причины проблемы. Например: была ли боль вызвана травмой, дегенерацией суставов или бактериальной инфекцией. 

Боль в колене

Боль в колене после бега

Наиболее частой причиной болей в колене, особенно у молодых людей, является увеличение нагрузки и перегрузка суставов. Особенно часто, это проявляется сразу после тренировок.  Если это не вызвано прямой травмой, то возможно боли вызывают следующие причины:

  • Неправильная техника бега
  • Плохо подобранная обувь (не предназначенная для бега)
  • Бег по слишком твердой поверхности (например, асфальт или брусчатка),
  • Нет правильной разминки,
  • Слишком высокая интенсивность упражнений и перегрузка.

Боль в колене после бега не следует недооценивать. Она может быть свидетельством травмы сустава. По мере того, как он теряет свою гладкость и становится грубым, болевые симптомы могут усиливаться не только после тренировки, но и при ходьбе и сидении. Проблемы с коленом при беге можно уменьшить с помощью:

  • Холодные компрессы воспаленных мест (специальные холодные компрессы или лед, завернутый в ткань)
  • Ортез или опорная полоса для надколенника,
  • Менее интенсивные тренировки или более длительные перерывы между бегом, чтобы дать вашим суставам отдохнуть.

Если боль возникает регулярно, обостряется или повторяется, необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом. Возможно, вам может понадобиться госпитализация или даже операция на суставе. Иногда пациентам приходится полностью бросать бег, потому что их боль усугубляются различными заболеваниями. Нарушения вызывают неравномерную нагрузку на коленную чашечку и больший износ в определенных областях. Поэтому, усиленная нагрузка на колено нецелесообразно, и рекомендуется выбирать другой вид физической активности.

Боль в колене при ходьбе, выпрямлении и сгибании ноги

Как и дискомфорт после интенсивного бега, боль в колене при ходьбе, выпрямлении и сгибании ноги может указывать на серьезные механические травмы, например:

  • ушиб колена
  • перелом колена
  • травма мениска
  • вывих колена
  • растяжение колена,
  • растяжение, разрыв мышцы возле сустава.

Такой травму легко распознать, потому что она сопровождается:

  • сильная боль
  • сложность перемещения
  • отечность и ощущение жара в колене
  • покалывание,
  • нечувствительность,
  • четко ограниченная подвижность колена,
  • блокировка движения,

Все эти симптомы должны быть сигналом для немедленной консультации с врачом.

Боль в колене без отека и травмы — что это вызывает?

Многие из уже упомянутых заболеваний коленного сустава возникают без отека на ранних стадиях. Однако повторяющаяся боль также может быть вызвана более прозаическими факторами:

  • активный образ жизни
  • тяжелая физическая работа,
  • чрезмерная нагрузка на конечности из-за избыточного веса,
  • носка неправильной обуви,
  • ходьба на высоких каблуках,
  • долге сиденье с согнутыми коленями (за столом или в машине).

В большинстве случаев, рекомендуется регулярно делать упражнения на укрепление и растяжку, которые улучшают кровоснабжение мышц и укрепляют связки, что приводит к лучшей защите суставов от нагрузок. Примеры упражнений, которые вы можете выполнять дома:

  • сжимая подушку между коленями;
  • попеременное поднятие выпрямленных ног в положении лежа;
  • катание ног(велосипед) в положении лежа;

Боль в колене при сидении на корточках

Внезапная острая боль в коленном суставе, при сидении на корточках часто вызвана слишком резким движением. Это может быть опасно, потому что оно подвергает колено механическим повреждениям. Для их устранения рекомендуется:

  • ежедневное растяжка
  • сидеть с прямыми ногами;
  • не ставьте ногу на ногу;
  • охлаждающие компрессы до 3 минут в день.

Коленная боль, также может быть вызвана из-за проблем с синовиальной жидкостью. Это жидкость, которая обеспечивает плавную работу суставов и укрепляет хрящ, благодаря чему не трутся друг о друга.

Боль в суставах

В здоровом колене имеются небольшие, но значительные количества синовиальной жидкости — около 0,5-2 мл. Когда кол-во жидкости слишком мало или ее качество ухудшается, увеличивается вероятность разрушения хряща.

На качество синовиальной жидкости негативно влияют:

  • курение сигарет,
  • тяжелый длительный стресс
  • снижение сопротивления тела
  • длительное использование обезболивающих,
  • отсутствие правильного питания (богатые клетчаткой, омега-3 и витамином С),
  • так-же слишком много животного белка в еде,
  • дефицит коллагена
  • ожирение (и чрезмерная нагрузка на сустав),
  • старость,
  • слишком низкое потребление жидкости.

Заболевания, которые вызывают боль в колене

Болевые ощущения при выпрямлении и сгибании ноги, также могут быть вызваны развивающимся заболеванием, не связанным с физическим напряжением. Примеры таких заболеваний:

гонартроза

Это дегенеративное заболевание, которое развивается практически без симптомов. Через некоторое время оно начинает проявляться небольшими беспокойствами: боль под нагрузкой, отечность, трудности при выпрямлении и сгибании ноги, скрип колена, утренняя скованность в ногах.

Без лечения оно прогрессирует и охватывает всю область сустава: хрящ, субхондральный слой, синовиальную и суставную капсулу и суставные связки. Лечение заключается в приеме пероральных болеутоляющих и инъекциях стероидов или гиалуроновой кислоты непосредственно в пораженный сустав. Реабилитация: в основном криотерапия, ультразвуковая терапия и терапия магнитным полем, также приносит облегчение.

Ревматоидный артрит коленного сустава

Затрагивает в основном людей старше 50 лет, и чаще всего встречается после 70. Это вызвано неправильной защитной реакцией организма, которая начинает атаковать собственные ткани. Характеризуется сильной и лучистой болью и напряжением мышц вокруг сустава (особенно по утрам). Кроме того, оно часто поражает внутренние органы — легкие и почки. Лечение включает прием нестероидных препаратов и иммунодепрессантов, которые предотвращают приступы в других областях тела.

Бактериальная инфекция колена

Может быть вызвано несколькими типами бактерий. Например: стрептококками, и может проявляться локальной или лучевой болью. Также часто вызывает лихорадку, ощущение жара в месте заболевания и ограниченную подвижность суставов. Факторы риска включают в себя: пожилой возраст, злоупотребление алкоголем и наркотиками, пренебрежение правильным и здоровым питанием, диабет, ревматизм, перенесенные ранее операции на суставах.

Бактериальная инфекция лечится с помощью антибиотиков — внутривенно. Они принимаются в течение первых двух недель лечения. Затем терапия дополняется пероральными антибиотиками, которые пациент должен принимать в течение 14 дней. Обычно коленный сустав иммобилизируется на начальном этапе лечения, через несколько дней пациенты уже могут совершать простые движения.

болезнь Лайма

Это заболевание, которое может быть бессимптомным и латентным в течение многих лет. Включает в себя: боль в коленном суставе и чувство онемения. Лечение состоит из использования антибиотиков в течение месяца. Оно наиболее эффективно на первой стадии заболевания. К сожалению, когда возникает сильная боль в суставах, болезнь уже является хронической и трудно поддается лечению.

Как укрепить колени с помощью диеты — что есть, когда болят суставы

В профилактике болей в колене и заболеваний суставов, крайне важно правильное питание. Сбалансированное питание, богатое витаминами, увеличивает регенеративные и иммунные возможности организма, что лучше переносит травмы и инфекции. Также производит больше качественной синовиальной жидкости и быстрее восстанавливается после механического повреждения. Источником ценных витаминов и минералов является:

Молочные продукты, постное мясо, крупы и бобовые

Хрящ коленного сустава будет здоровым и крепким, если в рацион входят продукты с высоким содержанием белка, то есть: мясо, крупы, бобовые и молочные продукты. Особенно важным в рационе является последний, который обеспечивает основным строительным материалом (белок) не только хрящ, но и кости (кальций).

Потребление бобовых и зерновых продуктов, ускоряет производство синовиальной жидкости и улучшает ее качество. Цельнозерновой хлеб, рис и отруби обеспечивают организм клетчаткой для ускорения обмена веществ и витаминами группы В, которые способствуют усвоению макроэлементов (например, магния). Благодаря этому организм работает лучше и быстрее восполняет недостатки.

Овощи и фрукты

Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов улучшает гибкость суставов. Богатство витаминов (особенно С), бета-каротина и флавоноидов, содержащихся в необработанных продуктах этого типа, предотвратит разрушение и замедлит старение суставов.

Витамин С также необходим для производства коллагена — основного строительного материала хряща колена и сухожилий. В больших количествах содержится в: петрушка, цитрусовые, ягоды, клюква, шиповник.

Противовоспалительные и иммунные продукты

Когда суставы воспалены, также стоит включать продукты, которые положительно влияют на иммунитет (масло печени, масло акулы, мед, женьшень) и те, которые обладают противовоспалительными свойствами, такие как имбирь, чеснок, оливковое масло и даже рыба. Рыба является отличным источником омега-3, и ее употребление не реже двух раз в неделю влияет на качество суставов и увеличивает выработку в организме гормонов, которые облегчают воспалительные процессы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Поделиться своими мыслямиx