Здоровье

Боли в спине: причины, что делать, как помочь себе

Боль в спине является одной из наиболее распространенных мышечно-скелетных болей. Острая боль в спине возникает внезапно. Например, во время какого-либо неконтролируемого движения или напряжения. Хроническая боль — это длительные болевые ощущения, которые становятся частью повседневной жизни человека.

Причины болей в спине

Основной причиной болей в спине являются заболевания позвоночника. Поэтому эти заболевания называются вертеброгенным болевым синдромом. (Вертеброгенный болевой синдром не является самостоятельным заболеванием – это осложнение какой-либо имеющейся патологии позвоночника или окружающих тканей. Этот симптом возникает из-за сдавления нервных корешков или спинномозговых нервов). 

Позвоночник обеспечивает три основные функции организма человека, а именно: опору, движение и защитные функции. Позвоночник состоит из позвонков, межпозвоночных дисков, межпозвонковых суставов, связок и более коротких или более длинных мышц, которые укрепляют его и обеспечивают движение. Неосторожное движение может нарушить баланс позвоночника. Острая боль сигнализирует о проблеме, которая заключается в сокращении мышц позвоночника вокруг пораженного участка, жесткости межпозвоночных суставов в неправильном положении. При блокировании их человек остается в положении, которое не соответствует нормальной позе и обычно очень болезненно.

Ослабленные мышцы спины более уязвимы, что приводит к изменению осанки, износу позвонков, повреждению хряща и болям в спине.

Читайте также:Боль в колене — как ухаживать за коленными суставами?

Боли в спине делятся на:

  1. Неспецифическая боль в спине (острая боль шеи, в плечах и острая поясничная боль). Причинами обычно являются растяжение или разрыв мышечных волокон или связок.
  2. Боли вызванные тяжелыми заболеваниями позвоночника (инфекция, опухоль и др.).
  3. Боль в спине, вызванная травмой (ушибы и т.д).

Простая боль в спине может быть предотвращена путем соблюдения режима мер и регулярных физических упражнений.

Режим мер по простой боли в спине

  1. Мышечный функционал тела важен для правильной работы позвоночника, поэтому укрепляйте мышечный «корсет» несколько раз в неделю.
  2. Для правильной осанки важны специальные упражнения. Они укрепляют глубокие группы мышц.
  3. Мы проводим треть нашей жизни в постели. Поэтому выберите подходящий для вас матрас, соответствующий вашему весу и росту.
  4. Если у вас сидячая работа, найдите время, чтобы правильно отрегулировать высоту вашего стола. Выберите подходящее рабочее кресло и отрегулируйте его правильно, иногда подкладывайте маленький надувной шар под спину.
  5. Когда садитесь, делайте регулярные перерывы и потягивайтесь.
  6. Аккуратно поднимайте тяжести, желательно из положения приседания (не из переднего изгиба), чтобы избежать перегрузки поясничного отдела позвоночника.
  7. Занимайтесь правильной осанкой — например, ежедневно ходите по 10 минут с книгой на голове.
  8. Если у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть.

Упражнения от болей в спине

Вы должны немного разогреться перед каждым упражнением. Очень важно выполнять упражнения в рекомендованном порядке. Упражнения следует выполнять медленно и умеренно, без рывков. Среднее количество повторений 5-10.

Разминка шейного отдела позвоночника:

Упражнения можно делать стоя, сидя, стоя на коленях или сидя в турецкой позе. Повторите каждое упражнение 6-8 раз

  1. Повороты головы в стороны
  2. Отпустите шею вперед и назад
  3. Наклоны головы вправо и влево
  4. Круговые движения головы.

Встаньте в позу собаки. Важно: не прогибайте поясничный отдел позвоночника. Сначала аккуратно наклоните голову и медленно поверните ее в любую сторону. В прямом положении — выдох, вдох – при поворотах.

Растяжение грудного отдела позвоночника:

Основная позиция — на коленях. Начните медленно поднимать спину до тех пор, пока она не округлится, втяните живот с выдохом. В этом положении задержитесь не менее 5 секунд, затем двигайте руками вперед на коврике перед собой, выпрямляя и растягивая спину. В этом положении, вы расслабите мышцы вокруг позвоночника. Вдыхать в положении, показанном на рисунке B.

Для поясничного отдела позвоночника:

Базовая позиция – стоя на коленях, опираемся на более высокую поверхность — см. Рисунок. Расслабьте тело, затем немного откиньте голову назад и вдохните. Начните медленно выдыхать, наклоняя голову вперед, изгибая спину, втягивая таз, и живот. Выдохните полностью и сократите мышцы ягодиц. Постепенно вернитесь в исходное положение.

Основное положение — сидя на пятках, наклонившись вперед, ладони на полу. Из этой позиции медленно вытяните руки вправо, скрестите руки в конце и затем немного опуститесь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне.

Итог: не все проблемы и боли можно исправить с помощью физ. упражнений. Кроме того, боль в спине может быть предупреждающим сигналом для ряда серьезных проблем, воспалительных и ревматологических заболеваний, опухолей, метастазов, игнорирование которых могут иметь серьезные последствия. В любом случае, требуется консультация с врачом!

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть