ЗОЖ

Что делать, чтобы сбросить лишний вес и похудеть.

Советы: как правильно худеть, сжигать жир и лишние калории!

Всеми известный факт, что без физической активности невозможно достичь постоянной потери веса без вреда здоровью. Однако для того, чтобы правильно сжигать жир, а не только сахар во время упражнений, важно следовать трем основным правилам: продолжительность физических нагрузок, частота упражнений и оптимальная интенсивность. Начните здоровый образ жизни прямо сейчас! Давайте внимательнее ознакомимся с важными правилами.

Продолжительность физических упражнений

Минимальное время, которое стоит выделить для снижения лишнего веса, составляет 40 — 60 минут, включая разминку и растяжку, которую не следует пропускать во время упражнений. Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала настройтесь получасовую тренировку и постепенно увеличивайте ее в течение следующих 4-6 недель.

Сколько нужно заниматься в неделю, чтобы сбросить лишний вес

Чтобы похудеть и добиться желаемого результата, необходимо тренироваться чаще, чем один раз в неделю и правильно питаться. Первоначально достаточно тренироваться дважды. Один раз в течение рабочей недели и один раз в выходные. Со временем увеличьте частоту до 3-4 упражнений в неделю.

Интенсивность тренировок для похудения

Определить правильную интенсивность упражнений для похудения не просто, поскольку существует ряд рекомендаций и методов определения. Стресс-тест наиболее точно определит соответствующую интенсивность. Однако, если у вас нет возможности пройти его, вы можете следовать следующему правилу: Для потери веса без вреда здоровью, лучше всего использовать интенсивность от низкой до средней.

Определить ее можно так: чтобы была возможность разговаривать во время тренировки. При такой интенсивности происходит максимальное сжигание жира. Убедитесь, что скорость упражнений не слишком высока. При высокой интенсивности сжигается в основном сахар, и потеря веса происходит не как нам нужно.

Влияние движения на ваше тело, в зависимости от времени занятий спортом

  • В короткий промежуток времени (минуты, часы) физическая активность отражается в снижении уровня сахара.
  • В средний период (недели) происходит постепенное наращивание мышечной массы, уменьшение запасов жира и окружности талии.
  • В течение нескольких месяцев продолжается снижение лишних килограммов, улучшается ваше физическое и психическое состояние.

Заключение: для похудения, желательно совмещать виды упражнений

Если вы пытаетесь сбросить вес, помимо правильной настройки интенсивности, продолжительности и частоты упражнений, также полезно сочетать аэробные и анаэробные упражнения.

Аэробные: наиболее эффективны для сжигания жира и, следовательно, для снижения веса. Эти виды упражнений выполняются с низкой и средней интенсивностью и в течение более длительного периода времени. К ним относятся: ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика. 

скандинавская ходьба

Анаэробные: это взрывные упражнения, с гантелями или боевые искусства. В основном используются для сжигания сахара и наращивания мышечной массы, что поможет вам еще больше потерять лишние килограммы.

анаэробные упражнения

И главное! Важно правильное и здоровое питание!

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть