ЗОЖ

Ходьба, идеальное упражнение для здоровья.

Движение — самый эффективный способ прийти в форму. Ходьба — это не только увлекательная форма тренировок, но и приятное, супер удобное и свободное занятие, подходящее практически для всех.

Ходьба со скоростью от 5 до 8 км в час считается умеренно интенсивным упражнением. Если вы будете держать темп в этом диапазоне и будете ходить по 30 минут почти каждый день, вы в полной мере выиграете от своих усилий. Вы даже можете разделить время ходьбы на 10-минутные периоды, чтобы приспособить свой график жизни.

Причины, по которым вы должны ходить, чтобы улучшить свое здоровье

Ходьба, идеальное упражнение для здоровья

1.Потеря веса

Через час ходьбы человек весом 80 кг обычно сжигает:

  • 460 калорий при ходьбе со скоростью 7,2 км / ч,
  • 280 калорий при ходьбе со скоростью 5,6 км / ч,
  • 370 калорий во время прогулки средней интенсивности.

В сочетании со здоровым питанием сжигание большого количества калорий при регулярной ходьбе может помочь вам сбросить вес.

Исследования показывают, что люди, которые ходят чаще, обычно стройнее, чем люди, которые менее подвижны. Результаты мета-анализа показали, что мужчины и женщины с ожирением или избыточным весом всех возрастов, которые регулярно ходили, теряли в среднем 0,5 кг в неделю, не внося никаких изменений в свой рацион.

Вы можете потерять больше веса, если включите силовые тренировки к своим прогулкам, используя свой вес или добавляя веса к вашим лодыжкам, а также ускоряясь или идя большее расстояние.

2.Сердечно-сосудистое здоровье

Нет сомнений, что ходьба полезна для сердца. Анализ 42 исследований, объединяющих клинические результаты 1843 гуляющих, подтвердил, что люди, которые присоединяются к гуляющей группе, значительно улучшают свои:

  • Артериальное давление,
  • Частота сердечных сокращений,
  • Уровень общего холестерина,
  • Индекс массы тела,
  • Процент жира,
  • Максимальное потребление кислорода.

Помимо всех этих преимуществ, ходьба не имеет негативных последствий, по мнению большинства людей.

3.Прочность костей

Упражнения, такие как ходьба и походы, важны для поддержания здоровья и прочности костей, потому что сила тяжести воздействует на весь скелет, что помогает увеличить плотность кости.

Лучшая плотность костной ткани способствует избежать переломов у женщин в постменопаузе. Согласно 12-летнему исследованию, у женщин, которые ходили четыре часа в неделю, риск перелома бедра был на 41% ниже, чем у тех, кто ходил менее одного часа в неделю.

4.Улучшение настроения

У вас стресс или депрессия? Выйди на прогулку! Физическая активность высвобождает эндорфины и улучшает настроение. Одно исследование показало, что во время прогулки уровень кортизола (гормон стресса) значительно снижается. Поэтому неудивительно, что после оживленной и приятной прогулки у многих появляются красные щеки и улыбка на губах.

5.Способствует укреплению иммунитета

Выходите чаще на прогулку в парк или возле дома, это может помочь укрепить вашу иммунную систему. Исследования показывают, что ходьба и другие формы упражнений повышают иммунитет:

  • Увеличение числа естественных клеток-киллеров и лейкоцитов, известных как нейтрофилы
  • Улучшение реакции организма на вакцины
  • Снижение уровня воспалительных молекул
  • Активность в более позднем возрасте особенно важна, потому что физическая активность помогает замедлить возрастное ухудшение иммунной системы.

6.Улучшает баланс и осанку

Ходьба может помочь улучшить ваш баланс и осанку с возрастом. Скандинавская ходьба, которая состоит из ходьбы с палками в руках, особенно полезна, потому что работают мышцы верхней и нижней части тела. Использование палок обеспечивает дополнительную поддержку тем, кому не хватает устойчивости на пересеченной местности.

Исследователи обнаружили, что женщины в возрасте от 65 до 74 лет значительно улучшили свое состояние при ходьбе. В результате они менее подвержены риску падения, в дальнейшем.

7.Способствует социальной активности

Один из лучших способов сохранять мотивацию к регулярным прогулкам — это вступить в пешеходный или туристический клуб. Прогулка в компании других людей дает возможность пообщаться, познакомиться с новыми людьми и открыть для себя новые пути, которые вы не решаетесь делать в одиночку.

Общение полезно для психического здоровья. Исследования показывают, что добавление социального измерения к ходьбе снижает риск депрессии. При ходьбе с группой вы также можете увеличить скорость ходьбы.

Есть много разных способов включить ходьбу в вашу жизнь: индивидуальный треккинг, прогулочные клубы, скандинавская ходьба, быстрая ходьба, пеший туризм, выгул собаки, и многие другие. Что бы вы ни выбрали в этой области, вы, несомненно, улучшите свое общее состояние здоровья, свою форму и, возможно, даже свою социальную жизнь, гуляя пешком.

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть