Как бросить курить? Советы бывшего курильщика

В статье описаны способы, как бросить курить! Читайте дальше, и узнаете как легко бросить курить самостоятельно, без кодирования. Запасаемся терпением!

Стоит ли бросать курить после 30 лет курения? Ответ однозначный: да, стоит! Мой стаж курения 30 лет! Все советы из личного опыта, испытано на собственной шкуре! Бросил курить сам и помог супруге избавиться от этого Г….!

Приступим:-)

Вы думали сегодня (в очередной раз), что вам следует отказаться от сигарет? И снова у вас не хватило смелости начать только потому, что вы не раз терпели неудачу? Курение, несомненно, одна из самых вредных привычек, от которой трудно отказаться.

В сигаретном дыме обнаружено более 8000 химических веществ или ингредиентов дыма. Примерно 100 из них классифицируются как потенциальные причины таких заболеваний, как рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и эмфизема. Эти ингредиенты включают мышьяк, бензол, бензопирен, окись углерода, тяжелые металлы (например, свинец, кадмий), цианистый водород и специфические нитрозамины табака.

Курение – причины, вред, как бросить курить?

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что среднестатистическому курильщику требуется более 5000 сигарет в год, а это означает, что тратится очень много денег. Считается, что экономический кризис и появление электронных сигарет заставили многих бросить курить. Однако не было доказано, что электронные сигареты помогают курильщикам навсегда бросить курить и что они в конечном итоге не вернутся к сигаретам.

Поэтому, если курильщик хочет бросить курить, он должен искать другие варианты и решения, которые намного безопаснее, но требуют большой силы воли.

Курение — один из самых распространенных и потому смертельных пороков. Согласно опросам общественного мнения, 60% курильщиков в мире пытаются бросить курить два-три раза в год. Только у 1–3% из них эксперименты оказались успешными.

Основным виновником сигаретной зависимости является никотин, который может вызывать легкую физическую и тяжелую психологическую зависимость. Отказ от табака, как и от любых других наркотических веществ, происходит с воздержанием. Наиболее частые симптомы — бессонница, раздражительность, беспокойство, низкая частота сердечных сокращений, увеличение веса, депрессия.

Что будет когда бросишь курить?

Бросить курить непросто, но когда вы обнаружите резкое улучшение своего здоровья и своей жизни, вы сможете найти и другие причины, по которой не стоит возвращаться к этой смертельно-опасной привычке.

  • Если вы бросите курить до 45 лет, вы сможете избежать симптомов хронической обструктивной болезни легких до 65-70 лет и возможной инвалидности;
  • После первого года риск ишемической болезни сердца снижается на 50%, а через 10 лет после отказа от курения он равен как у некурящих;
  • Вы снижаете риск инсульта — через 5 лет риск сравнялся с риском некурящих;
  • Вы снижаете риск различных видов рака — рака легких, рака полости рта и горла, рака поджелудочной железы, рака мочевого пузыря и почек, рака крови (миелоидный и моноцитарный лейкоз), рака шейки матки, рака желудка;
  • У беременных женщин прекращение курения в первом триместре позволяет избежать перинатальных проблем, связанных с курением;
  • Избавьтесь от осложнений во время беременности, исключив возможность нарушений и задержки роста вашего плода;
  • Вы снижаете риск последующих неврологических, сердечно-сосудистых и поведенческих проблем у детей;
  • Вы снижаете риск развития дегенерации желтого пятна и катаракты глаз;
  • Вы снижаете риск респираторных заболеваний до минимального уровня;
  • Уменьшить ущерб репродуктивному здоровью и фертильности, который может быть;
  • Бесплодие, нарушения менструального цикла, ранняя менопауза у женщин;
  • Меньше спермы, аномалии спермы, импотенция для мужчин.
  • Вы повышаете выносливость во время физических нагрузок;
  • Постарайтесь продлить себе жизнь;
  • Защитите близких и друзей вокруг вас, которые не курят, но подвергаются воздействию вторичного сигаретного дыма (не позволяйте им стать пассивными курильщиками).

Что я получу, если брошу курить?

Через 20 минутСтабилизируется артериальное давление, замедляется пульс.
Через 8 часовОкись углерода в крови падает, а кислород в крови поднимается до нормы.
Через 24 часаСнижается вероятность сердечного приступа.
Через 48 часовНервные окончания в теле возобновляют свой рост.
Через 2 неделиКровообращение приближается к норме, а функция легких улучшается примерно на 30% за 3 месяца.
Через 1-9 месяцевУменьшаются утомляемость, кашель, одышка и затрудненное дыхание через нос, а клетки легких улучшают свою способность разжижать слизь, выводить вредные вещества и подавлять инфекцию.
Через 1 годПовышенный риск сердечного приступа уменьшается вдвое по сравнению с курильщиками.
Через 5 летЛюди, которые бросили курить, в два раза реже умирают от рака легких.

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться?

Борьба с сигаретами действительно тяжелая, и лишь немногим удается их остановить только силой воли. Остальные прибегают к фармацевтическим препаратам или специализированной помощи, рассчитывая на более безопасный эффект. Курильщики, которые хотят бросить курить, могут выбирать из множества лекарств и процедур, от никотиновой заместительной терапии до гипноза. Однако их положительный эффект зависит в основном от силы воли и желания курильщика действительно отказаться от табака. Они, конечно, имеют определенный эффект, но курение — это прежде всего психологическая привычка. Мы курим, когда нервничаем, тревожимся или испытываем сильный стресс. Поэтому избавиться от порока будет намного легче, если вы научитесь распознавать ситуации, которые заставляют вас прикурить сигарету, и научитесь находить ей замену. Ознакомьтесь с нашими советами и не бойтесь их применять.

  1. Замените вредную привычку хорошей.

Как только вы почувствуете желание курить, выполните несколько легких, но интенсивных упражнений (приседание). Всего несколько минут энергичных движений сделают свое дело. Если вы находитесь в офисе, быстро пройдитесь по комнате или поднимитесь на 1-2 этажа по лестнице. Десять минут физической активности избавят вас от желания прикурить сигарету и окажут хорошее влияние на ваше тело.

  1. Успокойся.

Для многих курение — естественная реакция на стресс. Когда вы находитесь под давлением и хотите закурить сигарету, расслабьтесь в удобном кресле, закройте глаза и глубоко вдохните. Сосредоточьтесь на воздухе, который наполняет ваши легкие, и подождите, пока он успокоится. Не забудьте поздравить себя с тем, что вы справляетесь со стрессом абсолютно здоровым способом.

  1. Ешьте темный шоколад.

Одна из причин, по которой бросить курить так сложно, заключается в том, что курение меняет восприятие удовольствия в вашем мозгу. Эту проблему очень легко решить с помощью кусочка темного шоколада. Когда захотите покурить, медленно съешьте одну дольку шоколада, стараясь насладиться ею в полной мере. Шоколад не только заменяет сигареты, но и увеличивает уровень серотонина. Что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя хорошо и избавляет от стресса.

  1. Напомните себе о последствиях.

Курить вредно! Каждый из нас знает это, но как часто мы это вспоминаем? Регулярно читайте статьи о вредном воздействии сигарет и запасайтесь фотографиями, на которых это ясно видно. Подумайте о риске своей жизни и назовите себе хотя бы несколько причин, по которым вы хотите жить. Это определенно избавит вас от желания выкурить сигарету.

  1. Делайте что-нибудь.

Когда бросаете курить, труднее всего сосредоточиться на своей текущей работе и выбросить из головы мысль о сигарете. Поэтому лучше всего найти то, что вас увлекает и развеивает желание задымить. Активность может ограничить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы. Освободите содержимое сумки или кошелька, очистите свой стол и переставьте его, почистите зубы, полейте цветы. Сделайте что-нибудь, что отвлечет ваши мысли от тоски по табаку.

  1. Мотивируйте себя.

Найдите острые причины бросить курить. Хотите защитить свою семью от вредного сигаретного дыма? Чтобы лучше выглядеть? Вы ведете более здоровый образ жизни? Как бы то ни было, причина должна быть достаточно важной для вас, и вы постоянно должны думать о ней. Правильная мотивация значительно облегчит вам задачу бросить курить.

  1. Положитесь на своих близких.

В борьбе с курением особенно важно не оставаться в одиночестве. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям. Скажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать движение, особенно когда вы испытываете искушение сорваться. Если вы хотите прикурить сигарету, позвоните другу и поговорите об этом, пока желание не пройдет. Организуйте совместные мероприятия с семьей, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах. Вы удивитесь, насколько полезной может быть помощь близких вам людей.

  1. Ставьте реалистичные цели.

Бросить курить — очень сложный и долгий процесс. Не ждите, что это произойдет за один день! Мало кому удалось добиться успеха за такой короткий срок. Ставьте перед собой более реалистичные цели. Постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет в день, плохо работает. Запомните — это привычка психологического характера, и растягивая, сокращая количество выкуренных сигарет не даст нужного результата. Лучше бросать после пробуждения, утром следующего дня. Когда организм не отравлен и ум в ясном состоянии. И всегда сравнивайте ощущения — до и после. Это даст бонус к мотивации.

  1. Хобби.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Вариантов много! Вы можете заниматься спортом, выпуская пар, слушая любимую музыку, гуляя с друзьями, наслаждаясь массажем или уделяя время своему хобби. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

  1. Избегайте алкоголя и кофе.

Когда вы пьете, труднее придерживаться своей цели бросить курить. Так что постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Замени кофе чаем! Если вы обычно курите после еды, найдите вместо этого что-нибудь другое, например почистите зубы, гуляйте, напишите другу или жуйте жевательную резинку.

  1. Ешьте фрукты и овощи.

Не пытайтесь «умереть» с голоду, отказавшись от сигарет. Слишком много лишений легко может вызвать обратную реакцию. Вместо этого упростите жизнь и постарайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Они полезны для всего организма.

  1. Чистый дом.

Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, почистите и ее. Вы не должны чувствовать запах чего-либо, напоминающего вам о курении.

  1. Вознаграждайте себя.

Помимо всех преимуществ для здоровья, плюс отказа от курения — это сэкономленные деньги. Есть онлайн-калькуляторы, которые определяют, насколько вы станете богаче. Вознаградите себя, потратив часть этих денег на что-нибудь полезное.

  1. Помните, что время на вашей стороне.

Как только вы решитесь на этот героический поступок, вы сразу же начнете получать пользу для здоровья. Уже через 20 минут частота сердечных сокращений возвращается к норме. В течение суток уровень окиси углерода в крови также нормализуется. Всего через 2-3 недели риск сердечного приступа сократится. В долгосрочной перспективе вы также уменьшите свои шансы заболеть раком легких и другими видами рака.

  1. Попробуйте еще раз.

Вы должны знать, что большинству курильщиков не удается бросить курить с первой попытки. Однако это не должно вас расстраивать! Пробуйте снова и снова. Не воспринимайте тот факт, что вам не удалось бросить курить, как неудачу. Воспринимайте это как урок, из которого вы многому научились — какие у вас самые стрессовые ситуации, когда вы с наибольшей вероятностью закуриваете, что помогло вам больше всего. подумайте о том, что вызвало рецидив, например, эмоции или обстановка, в которой вы были. Используйте это как возможность укрепить свою решимость бросить курить. На основе этого составьте еще лучшую стратегию отказа и попробуй еще раз!

Питание для бросающих курить

Сегодня курить не модно. Все больше и больше людей отказываются от этой вредной привычки и делают ставку на здоровый образ жизни. Однако процесс отказа является трудным и требует большой осторожности. Например, слишком часто набирает вес после отказа от никотина. Чтобы избежать проблем, нам нужно знать, как правильно питаться, чтобы помочь нашему организму легче справиться с переходным периодом.

Почему я набираю вес?

Первая причина заключается в том, что пачка выкуренной сигареты сжигает 150 калорий — столько же, сколько мы теряем за час занятий спортом. Обмен веществ у курильщиков происходит быстрее, потому что организм пытается нейтрализовать вдыхаемый нами яд. Поэтому, когда мы бросаем курить, метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса.

Вторая причина в том, что сигареты убивают аппетит, а никотин притупляет вкусовые рецепторы. Именно поэтому курильщики хуже ощущают запах и вкус еды. Никотин также заставляет организм вырабатывать гликоген, который притупляет чувство голода.

Третья причина — психологическая. Сигарета часто спасает от скуки; мы используем это как повод отдохнуть от работы; мы курим, когда находимся в стрессе. Однако, бросая курить, мы часто заменяем курение заеданием. Другими словами, мы употребляем продукты, которые увеличивают производство дофамина и заставляют нас чувствовать себя спокойнее. И эти продукты — выпечка и сладости — делают нас сытыми.

Как питаться?

Чтобы полностью оправиться от вредного воздействия сигарет, его организму нужно время и внимание. На очистку от никотина уходит около 9 месяцев. Самое главное в этот период — не поддаться искушению. Нам нужно поддерживать хорошую форму и правильно питаться. И это не самая простая задача для вчерашнего курильщика.

Правило No1 должно быть таким: отказавшимся от еды нужно есть не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями!

На первом этапе отмены следует сосредоточиться на продуктах, содержащих никотиновую кислоту. Это, например, хлеб из непросеянной муки, бобовые, мясо, рыба, молоко, помидоры и картофель. Выбор большой. Просто ищите продукты, богатые комплексом витаминов B.

Кроме того, никотин напрямую разрушает способность нашего организма усваивать витамин С. Поэтому врачи советуют бывшим курильщикам есть натощак мелко нарезанный лимон с медом, который хорошо сочетается с чаем. Чтобы ускорить процесс очищения, нам нужно съедать много клетчатки. Она содержится в овсянке, капусте, непросеянном хлебе и бобах.

Щавелевая кислота снижает риск искушения и повторного курения. Поэтому особенно в первые дни ешьте салат из шпината и щавеля, а также яблоки, которые помогут вам справиться с сонливостью и слабостью. Вы можете ускорить обмен веществ в своем теле, просто растворив ложку яблочного уксуса в теплой воде.

Бактерии в кишечнике, которые эта привычка убивала годами, также должны быть восстановлены. Один из лучших способов сделать это — есть свежий йогурт.

И еще один совет: в первые дни старайтесь не есть слишком острую или горячую пищу. Они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые в нашем организме ассоциируются со вкусом сигарет. И избегайте алкоголя, потому что он увеличивает как желание остановиться, так и поесть.

Примеры советов бесконечны, но правда о курении в другом. Личный опыт!

Ты всегда будешь курильщиком в душе, и даже если бросишь курить надолго. Тебе кажется что жена тебе утром улыбается глупой улыбкой, и ты с трепетом и волнением вспоминаешь тот сон, в котором ты выкуриваешь 1000 сигарет сразу, и они торчат из всех дыр, из ушей и из задницы. И в тот момент ты счастлив как никогда в жизни.

Первый месяц — будет самый худший! Да, месяц вы будете удивляться, почему ваши ногти растут так медленно, или вам будет казаться что вы стали слышать намного лучше и что-то подобное. Будете обращать внимание на все. Проще говоря, будете в неадекватном состоянии. Второй и третий месяц не легче, но первый, первый месяц, как из ада. Буквально! Терпения вам и много сил!

Вы будете дрожать, возможно плакать — что делала моя жена (мы бросили резко и одновременно, после 30 лет курения), возможно вас будет тошнить, и вы будете думать, что попали в тёмный мир, все избегают вас или подозрительно смотрят на вас, в том числе соседский доберман.

Найдите кого-нибудь, с кем вы можете бросить курить вместе, и, если возможно, будьте рядом. Лучше всего, если он сможет быть коллегой или кто-то из семьи. Сейчас я расскажу, зачем вам это нужно. Когда вы бросите курить, вы подумаете, как это хорошо для вашего здоровья, как хорошо вы себя чувствуете, и бла-бла-бла, все подобные сектантские мысли будут приходить к вашей голове. Проблема в том, что очень скоро вы начнете ужасно нервничать от всего, а больше всего вас будут раздражать люди дома и на работе. Что, в свою очередь, приводит к крикам, срывам. Так что кричите на свою жену или коллегу. Только он или она вас поймет, и тоже будет кричать на вас!

Не занимайтесь дурью — таблетками, жевательной резинкой и тому подобным. Вы только потратите свои деньги и время. Сигаретные компании зарабатывают миллиарды на курение. Подумайте, будет ли жевательная резинка от этого эффективной. НЕТ!!!

Не пробуйте способ с сокращением сигарет, это серьезно. Вы должны бросать резко, потому что иначе вы рискуете получить сердечный приступ в ожидании следующей сигареты, нетерпение, еще большее раздражение, и в конечном итоге вы две пачки сигарет выкурите за пару часов.

Если вы продолжите курить после этих советов, то легко сможете приступить к строительным работам по сносу стены, например, головой, потому что у вас явно ужасно твердая тыква!

Желаю терпения и воли! У тебя всё получится!

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. Alina Orlova

    Я тоже через этот ад проходила! Теперь легко. С улыбкой вспоминаю страх перед первым шагом на здоровый путь. Курить бросать нужно раз и навсегда. Ненужно себя жалеть — эта жалость убивает, в прямом смысле! Автор все верно пишет!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: