Здоровье

Как перестать бояться темноты взрослому человеку

Страх темноты может сделать сон буквальным кошмаром и даже вызвать бессонницу. Боятся темноты не только дети, но и многие взрослые. Поэтому вам не следует стыдиться своего страха, независимо от того, какого вы возраста. Чтобы перестать бояться темноты, нужно сделать так, чтобы ваша спальня выглядела как безопасное место — даже в темноте.

Страх темноты

1. Подготовка ко сну

Постарайтесь успокоиться перед сном. Один из способов помочь себе преодолеть страх перед темнотой — дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед тем, как лечь спать, по крайней мере, за полчаса до сна. Кроме того, необходимо избегать употребления кофеина после полудня или вечером. Следует занять себя чем-то приятным и расслабляющим, например,  немного почитать или послушать легкую музыку. Максимально спокойное состояние может помочь вам ослабить беспокойство, которое вы испытываете, когда гаснет свет.

Попробуйте 10 минут помедитировать.  Сосредоточьте свое внимание на спокойном глубоком дыхании, расслабляйте свои части тела по очереди.  Постарайтесь думать только о своем теле и дыхании и изгоняйте из головы все тревожные мысли.

Можно выпить ромашковый чай, послушать классическую музыку или пообниматься с кошкой – одним словом, найдите то, что вас успокоит.

Старайтесь не делать ничего, что может вызвать у вас больше страха или беспокойства, например, просмотр ночных новостей или страшного фильма.  Вам также следует избегать всего, что может вас раздражать и вызывать больше беспокойства в ночное время, например дела, которые необходимо выполнить в последнюю минуту или серьезный разговор.

2. Постепенно привыкайте спать без света

Вам не нужно выключать свет сразу везде, чтобы преодолеть свой страх перед темнотой. Во-первых, вы должны знать, что темнота способствует выработке гормона мелатонина, который в свою очередь благотворно влияет на сон. Используйте это как отправную точку, чтобы побудить себя спать в темноте.  Если вы спите при включенном свете из-за страха, вы можете начать с того, что немного потушите свет перед тем, как лечь спать, или даже выключите некоторые лампочки, если вы просыпаетесь посреди ночи.  Это может помочь вам медленно привыкнуть ко сну в темноте.

Вы можете поставить перед собой цель, например, решить, что вам будет хорошо, если вы будете спать только с ночником или только с включенным светом в другой комнате.

3. Научитесь противостоять вашему страху 

Когда вы ложитесь спать ночью, спросите себя, чего вы действительно боитесь. Если вы думаете, что кто-то находится в вашем шкафу, под вашей кроватью или даже прячется за стулом в углу вашей комнаты, тогда вам следует пойти и проверить это место. Покажите себе, что здесь нет ничего страшного и не о чем беспокоиться. Если вы сделаете это, вы будете гордиться тем, что столкнулись со своими страхами, и сможете спать спокойно.

Например, если вы обнаружите, что ночные звуки и шумы вызывают страх, вы можете попробовать использовать приложение, которое воспроизводит естественные звуки, чтобы противостоять неизвестным шумам в вашем жилом пространстве.

Если вы просыпаетесь с этим страхом посреди ночи, скажите себе, что чем раньше вы его проверите, тем скорее вы почувствуете себя лучше. Не проводите всю ночь, беспокоясь о неизвестном.

3. Оставьте немного света, если вам это необходимо

Не стыдитесь использовать ночник или светодиодные лампы низкой мощности.  Если это действительно ослабляет ваши страхи и заставляет вас чувствовать себя менее напуганным, то вам не следует полностью избавляться от минимального освещения, чтобы перестать бояться. Кроме того, включение ночного освещения в коридоре или включение света в другой комнате может помочь вам легче передвигаться, если вы проснулись и вам необходимо пойти, к примеру, на кухню.

 Многие люди спят с небольшим количеством света.  Не думайте, что вам нужно спать в полной темноте, чтобы справиться со своим страхом перед темнотой.

4. Сделайте вашу комнату более уютной

Еще один способ, с помощью которого вы можете справиться со своими страхами, это убедиться, что ваша комната — удобное, уютное место для сна. Держите ее в хорошем и аккуратном виде, чтобы меньше было страха, что что-то прячется под грудой одежды или в грязном углу. Постарайтесь, чтобы в вашей комнате были теплые, яркие цвета, чтобы она выглядела  спокойно и позитивно.  Не переполняйте свою комнату мебелью или сувенирами, иначе вы можете почувствовать удушье. Если вы поработаете над созданием более позитивной атмосферы в своей комнате, вы, скорее всего, будете чувствовать себя там в безопасности.

Повесьте красивые и добрые фотографии или картины, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Если вы вешаете сцены, которые являются темными, таинственными или даже угрожающими, то они могут заставить вас бояться, даже если вы этого не понимаете.

Сделав вашу комнату более уютной, вы сделаете ее местом, где вы захотите проводить больше времени. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в безопасности, находясь в своей комнате, а не бояться.

5. Учитесь засыпать самостоятельно

Если вы боитесь темноты, то можете спать в одной постели с родителями, братьями и сестрами или даже с собакой. Однако, если вы действительно хотите преодолеть этот страх, то вам нужно научиться видеть свою кровать как безопасное место, в котором вы можете остаться в одиночестве. Если вы привыкли ночевать со своими родителями или братьями и сестрами, постарайтесь провести с ними половину ночи и отучить себя постепенно от того, чтобы спать с кем-то. Если у вас есть домашние питомцы, они могут стать отличным источником утешения, и если вы будете в постели с ними, это поможет ослабить ваши страхи.  Но с учетом вышесказанного вы не должны зависеть от того, что они будут в постели вечно. Того, что они спят у ваших ног или в одной комнате с вами, должно быть достаточно.

6. Постарайтесь изменить свое отношение к темноте

Одна из причин, по которой вы можете бояться темноты, заключается в том, что вы чувствуете, что тьма — это зло, ужас, мрачно таинственное, хаотическое или любое другое негативное явление. Однако если вы хотите преодолеть страх темноты, вы должны поработать над созданием позитивных ассоциаций с ней. Вы можете думать об этом как об успокаивающем, теплом  и уютном, как толстое бархатное одеяло. Работайте над изменением своего восприятия темноты, и вы скоро сможете принять ее.

Запишите все, что вы ассоциируете с тьмой. Как бы глупо это не звучало, вы должны вычеркнуть их или порвать этот листок бумаги. Затем запишите новые, более позитивные ассоциации.  Если это кажется слишком банальным, вы можете просто произнести их вслух.

7. Думайте о своей кровати как о безопасном месте

Люди, которые боятся темноты, обычно боятся своих кроватей, потому что они думают о них как о месте, которое делает их уязвимыми для вреда. Если вы хотите поменять свое отношение к темноте, тогда вы должны думать о своей кровати как о том, что предоставляет вам защиту и комфорт. Посмотрите на нее как на место, где вы хотите находиться, а не как на то место, которого вы боитесь. Укрывайтесь мягким и комфортным одеялом и проводите время, отдыхая в постели, занимаясь тем, что помогает вам спокойнее спать ночью. Проводите здесь больше времени днем, читая и чувствуя себя уютно в своей постели. Это поможет вам ощущать себя счастливым, находясь там ночью.

8. Не стыдитесь своих страхов

Взрослые люди не любят признавать, что боятся чего-то.  Неважно, какого вы возраста, нет необходимости смущаться из-за ваших страхов;  у каждого присутствует тот или иной страх, и вы должны гордиться собой за то, что вы откровенны по отношению к себе. Вместо этого вы можете смело гордиться тем, что признали, что у вас есть страх, и что вы хотите предпринять шаги для его преодоления. Исследования показывают, что лишь 40% взрослых признают, что имеют страх перед темнотой. Чем больше вы откровенны в своих чувствах, тем скорее вы сможете справиться со своим страхом.

Расскажите об этом другим людям.  Открытое общение с другими людьми о вашем страхе может помочь вам чувствовать себя более комфортно, когда вы пытаетесь преодолеть его. Кроме того, разговоры об этом могут привести к пониманию того, что другие люди тоже разделяют ваш страх, и вы можете даже получить несколько полезных советов от них.  Рассказ о вашем страхе темноты может заставить вас почувствовать некоторое облегчение, вместо того, чтобы сдерживать все свои чувства. Ваши друзья поддержат ваш страх, и вам не нужно беспокоиться, что они будут судить вас, если они ваши настоящие друзья.

9. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам это необходимо 

На самом деле иногда сложно самостоятельно справиться со страхом, хотя вы можете принять меры, чтобы сделать его более терпимым.  Однако, если вы чувствуете, что ваш страх перед темнотой полностью ослабляет вас, приводит к потере сна и делает вашу жизнь невыносимой, тогда, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, чтобы обсудить ваши тревоги и их более серьезные последствия. Помните, что никогда не следует стесняться обращаться за помощью. Вы можете поговорить со своим врачом или психологом о своем страхе и обсудить, действительно ли он изнуряет вас. Вам могут порекомендовать отдельные лекарства или даже курс лечения. Вы также сможете найти более глубокую причину ваших беспокойств, которые могут способствовать вашему страху темноты.

Скажите «НЕТ» страху темноты!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: