Как перестать нервничать и стать спокойным — советы

Как перестать нервничать, как сохранять спокойствие и хладнокровие, как успокоить нервозность в любой жизненной ситуации без помощи успокаивающих таблеток, алкоголя и других вещей. Как можно вообще перестать нервничать, успокоить и укрепить нервную систему.

Как перестать нервничать

 Когда мы нервничаем?

Нервозность и психоз — это чувство дискомфорта, ощущаемого накануне важных, ответственных событий и действий, психического стресса, в сложных жизненных ситуациях и просто беспокойства о каждой мелочи. Важно понимать, что нервозность имеет как психологические, так и физиологические причины и проявляется. 

Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически — с чертами нашей личности: склонностью чувствовать, переоценкой значимости определенных событий, ощущением неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, беспокойством о результате.

Мы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем опасными, угрожающими нашей жизни или по другой причине.  Угроза жизни не часто предстает перед нами.  Вот поэтому больше оказывает воздействие ситуации второго рода и являются основной причиной нервозности в повседневной жизни.

Страх споткнуться в публичном месте, неправильно смотреть на людей — все это нас раздражает.  Существует некоторая психологическая адаптация к этим страхам, которая не имеет большого значения для нашей физиологии.  Поэтому, чтобы перестать нервничать, нужно не только восстановить нервную систему, но и понять и осознать определенные вещи, начнем с понимания природы нервозности.

1. Характер нервозности.  Необходимый защитный механизм или препятствие

Потеют ладони, возможен тремор, учащенное сердцебиение, повышенное давление, растерянность в мыслях, трудно собираться, концентрироваться, тяжело сидеть, частое курение.  Это признаки нервозности.

Поэтому необходимо четко понимать, что склонность к нервозности не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неотъемлемой чертой вашей личности. Скорее, это своего рода психический механизм, встроенный в систему привычек или последствий проблем с нервной системой. 

Стресс — это просто ваша реакция на происходящее, и независимо от того, что происходит, вы всегда можете реагировать на это по-разному!  Пропадает контроль над интонацией, мимикой, жестами, которые могут плохо повлиять на ответственные переговоры или свидание. Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжению, что вредно для здоровья и благополучия.

Если вы часто нервничаете, это может привести к различным заболеваниям (между тем, очень большая часть заболеваний связана с проблемами нервной системы). Вы беспокоитесь о пустяках, подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, потому что вам нужно избавиться от стресса.

Вспомните все те ситуации, когда вы очень нервничали, что негативно сказывалось на результатах ваших действий.  Конечно, у каждого есть много примеров того, когда вы сломились и были не в силах противостоять психологическому давлению, потерять контроль и потерять концентрацию.  Нервозность не приносит пользы, а только мешает. Вы можете избавиться от этого, работая над собой.

В повседневной жизни не так много реальных причин расстраиваться, потому что мы или наши близкие редко подвергаемся риску, в основном заботясь о мелочах. Вы должны думать следующим образом:» Мне не о чем беспокоиться, это раздражает меня, и я собираюсь избавиться от этого, и это реально!»

2. Как перестать нервничать по любой причине

Подумайте обо всех событиях, которые вас расстраивают: босс звонит вам, вы сдаете экзамен, вас ожидает неприятный разговор.  Подумайте обо всех этих вещах, оцените их важность для вас, но не отдельно, а в контексте вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.  Какова важность ссор в общественном транспорте или в пробках на дороге, и так ли страшно опаздывать на работу и расстраиваться из-за этого?

В такие моменты сосредоточьтесь на цели своей жизни, думайте о будущем, отвлекайте внимание от текущего момента. Многие вещи, которые заставляют вас нервничать, сразу же потеряют свое значение в ваших глазах, превратятся в полную чушь, чем они и являются, и поэтому не будут стоить вашего стресса.

Это психологическое применение очень помогает  перестань нервничать по любой причине.  Но независимо от того, насколько хорошо мы позиционируем себя,  это будет иметь положительный эффект, но этого все равно будет недостаточно, потому что организм, несмотря на все аргументы ума, может реагировать по-своему.

  3.  Как успокоиться перед важным событием.

Во-первых, немедленно избавьтесь от всех мыслей, о неудаче из вашей головы.  В общем, постарайтесь успокоить себя и ни о чем не думать.Освободи голову от мыслей, расслабь тело, глубоко выдохни и вдохни.  Расслабиться помогут самые простые дыхательные упражнения. Самые простые дыхательные упражнения.

 Это должно быть сделано следующим образом:

  •  Вы вдыхаете и на 4 секунды задерживаете дыхание — выдох на 4 счет / выдох = повторять 3-4 минуты.
  •  Дышите своей диафрагмой !  Во время стресса мы сильно дышим в грудью, а диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, принося вам покой.

Во время упражнения обращайте внимание только на дыхание!  Не должно быть посторонних мыслей!  Это самая важная вещь.  И через 3-4 минуты вы почувствуете себя расслабленным и спокойным.  Упражнения занимают не более 4 минут.  Благодаря регулярным упражнениям дыхательные упражнения не только помогают вам расслабиться здесь и сейчас, но также в целом успокаивает нервную систему, и в дальнейшем вы будете меньше нервничать без упражнений.

4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Спокойствие образа: даже если ни эмоциональное настроение, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, постарайтесь хотя бы изо всех сил проявить внешнее спокойствие и равновесие.  Это необходимо не только для того, чтобы запутать оппонентов по поводу текущего морального состояния.

Это правило легко проверить: когда вы кому-то улыбаетесь, вы чувствуете себя лучше и веселее, даже если раньше у вас было плохое настроение. Следите за выражением лица, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно заглядывать внутрь и осознавать, как вы смотритесь снаружи.

Согласно информации о себе, полученной от органов чувств, вы корректируете все движения тела, голос, выражения лица.  Тот факт, что вы должны контролировать себя, помогает вам оставаться сосредоточенным и сфокусированным.  Наблюдая за собой, вы сосредотачиваете свои мысли на одной точке — на себе, не позволяйте им идти  в неправильном направлении.  Благодаря этому достигается концентрация и мир.

Устранить все признаки нервозности: что вы обычно делаете, когда нервничаете?  Ты стучишь рукой об руку?  Грызть карандаш?   Теперь забудьте об этом, мы держим руки прямо, часто не меняя своей позиции.  Не возитесь в кресле, не топчитесь с одной ноги на другую. 

Не торопитесь: спешка, всегда задает особый нервный тон.  Так что не торопитесь, даже если вы опаздываете на встречу.  Потому что каждый порыв быстро уменьшает спокойствие.  Вы начинаете нервно бегать от одного к другому, в конечном итоге вызывая только беспокойство.  Независимо от того, насколько вы спешите, не торопитесь, опоздание не так страшно, вам лучше позаботиться о своих нервах. 

Это касается не только важных встреч: постарайтесь избавиться от ажиотажа во всех аспектах вашей жизни: когда вы едете на работу, путешествуете на транспорте и т.д.

Это иллюзия, что когда вы спешите, вы получаете результаты быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, но вы теряете спокойствие и много концентрации. Вам не нужно пытаться произвести впечатление всеми доступными средствами, у вас все получится, если вы все делаете правильно и не волнуетесь, работаете над качеством своих достижений.

 5. Успокойся после встречи.

 Независимо от исхода мероприятия, вы на нервах и все еще испытываете стресс.  Лучше снять его и подумать о чем-то другом.  Здесь все те же рабочие правила, которые помогли вам собраться перед встречей.  Постарайтесь не думать слишком много о прошедшем событии. Просто выбросьте все свои мысли из головы, избавьтесь от режима наемничества, все уже прошло, организуйте свое дыхание и расслабьте свое тело.

6. Нет необходимости создавать нервозность по любой причине.

Обычно важным фактором, влияющим на нервозность, является несовместимость ваших планов с предстоящим событием. Думайте заранее и будьте готовы к деловым и важным встречам, делайте все вовремя и не откладывайте в последнюю минуту!  У вас всегда есть готовый план!  Это сэкономит значительную часть ваших нервов, а также будет способствовать большому успеху в жизни.  Это очень важное и полезное правило!  Используйте это!

  • Чтобы исправить чувство нервозности, и привести нервную систему в порядок, нужно регулярно медитировать. Медитация благотворно влияет на восстановление нервной системы.
  • Занятия спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер, контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.. Ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов, но и от физических . Спорт укрепляет нервную систему.
  • Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, меньше сидеть перед компьютером или телевизором.
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой.
  • Завязывайте с вредными привычками! Учитесь снимать напряжение без табака, алкоголя и прочей «нечисти». Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе и крепкого чая.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Поделиться своими мыслямиx