Как похудеть при гипофункции щитовидной железы

Нежелательный вес может быть приобретен по разным причинам. Это также относится ко многим людям с тиреоидитом Хашимото, у которых может быть как повышенная гиперфункция, так и пониженная гипофункция щитовидной железы. Поскольку заболевание вызывает повреждение и влияет на выработку гормона щитовидной железы (важного гормона, регулирующего обмен веществ) — поэтому, много людей с заболеваниями щитовидной железы имеют проблемы с лишним весом.

Диета при гипотиреозе щитовидной железы

Многим людям часто советуют перейти на низкокалорийную диету. Проблема с соблюдением низкокалорийной диеты заключается в том, что во многих случаях может возникнуть дефицит макрофагов и микронутриентов, когда вы уменьшите потребление калорий. Со временем мы можем случайно послать своему телу сообщение о том, что испытываем голод, и это приводит к перенасыщению и увеличению веса в качестве защитной реакции.

Этого порочного круга можно избежать, сначала выяснив, что такое гипофункция, как работает щитовидная железа и как соблюдать эти условия, чтобы добиться снижения веса здоровым способом.

Связь между щитовидной железой и весом

Гипотиреоз давно ассоциируется с увеличением веса, а гипертиреоз — с потерей веса, но точная биохимическая причина этой связи не совсем ясна. Имея это ввиду, существует несколько механизмов, которые могут объяснить взаимосвязь в случаях снижения функции щитовидной железы.

Связь между щитовидной железой и весом

Два наиболее активных гормона щитовидной железы, тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), циркулируют в организме и влияют на обмен веществ через взаимодействие с жировыми клетками, мышцами, печенью, поджелудочной железой и гипоталамусом.

Гормоны щитовидной железы обычно помогают организму расщеплять жир, а также помогают печени и поджелудочной железе метаболизировать накопленные калории, которые используются для получения энергии. Эти гормоны также обслуживают мышцы по всему телу, поскольку они используют энергию. А когда в организме циркулирует достаточное количество гормона щитовидной железы, гипоталамус, который является регулятором гормона щитовидной железы в головном мозге, снижает количество секреции тиреотропин — регулирующего гормона (TSH).

Все эти действия могут быть нарушены при низком уровне гормонов щитовидной железы или гипофункции. Наряду с симптомами меньшей энергии, организм использует доступные калории, сохраняя их в виде жира. В итоге, их становится очень трудно сжечь и метаболизировать. В общем, это приводит к лишнему весу.

Похудение при гипотиреозе

Если у вас гипотиреоз, похудение может быть трудным процессом, и есть много факторов, которые необходимо изучить. Многие люди считают, что как только они начнут принимать препараты, замещающие гормоны щитовидной железы, их вес саморегулируется и снижается. Хотя лечение может помочь вам немного похудеть, для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, требуется хорошее планирование, тяжелая работа, диета, упражнения и достаточно сна.

Похудение при гипотиреозе

5 шагов по снижению веса, если у вас гипофункция

1. Начните с лабораторных тестов на гормоны щитовидной железы.

Это отправная точка, чтобы знать о текущем состоянии гормонов. Вам потребуются лабораторные значения ТТГ, свободного Т3 и свободного Т4. Кроме того, существуют новые рекомендации, которые изменяют нормальный диапазон ТТГ до уровня ниже 3 мкМЕ / мл; однако не многие лаборатории применяют это руководство. Фактически, вы можете не знать, что каждая лаборатория использует разные значения, поэтому важно иметь хорошего эндокринолога для расшифровки анализа результатов.

Если врач использует старые диапазоны, он может пропустить пациентов, у которых повышен ТТГ, и посчитать нормальным. В этом случае можно не поставить правильный диагноз. Это одна из причин, чтобы всегда сохранять копию результатов для себя.

2. Без сахара и рафинированного крахмала.

Эти питательные вещества не являются необходимыми для жизни и выживания. Напротив, они скорее вредны, чем полезны. Но здесь важно уточнить, что углеводы не вредны для вас изначально. То есть они делают вас толстыми или больными не из-за своей природы, а из-за того, как они действуют. Есть быстрые и медленные (сложные) углеводы, поэтому сделайте ставку на второй тип.

Также важно общее количество потребляемых калорий, которое является основой потери веса. Если у вас нет дефицита калорий, вам будет сложно запустить процесс сжигания жира.

Углеводы в виде добавленных сахаров и высокоочищенных крахмалов вредны и не нужны. Они предлагают практически нулевую питательную ценность (также называемую «пустыми калориями»). В пирожках, круассанах и сладких напитках с сахарным сиропом есть углеводы, чтобы дать вам быструю энергию, но через час вы будете искать что-нибудь еще, чтобы поесть.

Вы должны стремиться к здоровым источникам питательных веществ и калорий, а именно:

3. Полезные жиры и белки из овощей, мяса и рыбы.

Если вы хотите похудеть при гипотиреозе, эти группы продуктов должны составлять основу почти каждого блюда, которое вы едите.

Для этого есть две основные причины:

  • Белок необходим для похудения.

Основное преимущество протеина в том, что он насыщает больше жиров и углеводов. То есть он обладает уникальной способностью снижать аппетит и, следовательно, общее потребление калорий.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка также может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60% и уменьшить тягу к закускам в конце дня.

  • Овощи обеспечивают большинство витаминов, минералов и других микроэлементов для оптимального питания.

Плотность питательных веществ гораздо важнее для людей с гипотиреозом и другими аутоиммунными заболеваниями, где усвоение и дефицит питательных веществ более распространены.

4. Увеличьте потребление минералов — магния, селена и цинка.

Селен и цинк — два питательных вещества, непосредственно участвующих в работе щитовидной железы. Магний необходим для поддержания температуры, хорошей работы мышц и нервной системы.

Очень важно, чтобы диета при гипотиреозе содержала достаточное количество этих элементов для оптимизации выработки и метаболизма гормонов щитовидной железы.

  • Селен

Селен — ключевой минерал, который помогает организму перерабатывать йод. Это причина того, что щитовидная железа имеет самое высокое содержание селена (в граммах ткани) среди всех наших органов. Вы найдете его в орехах, рыбе, яйцах и овощах.

  • Цинк

Цинк необходимый для регулирования тиреотропного гормона (ТТГ). Фактически, метаболизм цинка и гормоны щитовидной железы тесно взаимосвязаны, поэтому их дефицит может привести к выпадению волос.

5. Регулярные прогулки или силовые тренировки.

Это правда, особенно когда метаболизм медленнее обычного. Если вы хотите начать худеть еще быстрее и приятнее, то регулярная физическая активность лучший способ сделать это.

В конечном итоге потеря веса сводится к сжиганию большего количества энергии (калорий), чем вы потребляете. Это намного сложнее, чем больше есть и меньше двигаться. Необходимо учитывать множество биологических факторов, активность помогает сжигать лишние калории.

Это также улучшает аспекты здоровья, которые не может обеспечить даже идеальная диета, такие как сила и подвижность, выносливость, поддержание мышечной массы и хорошей плотности костей, нормальный обмен веществ и активная детоксикация.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Поделиться своими мыслямиx