Как справиться с депрессией

Депрессия может затронуть любого, независимо от пола, возраста или имущественного и социального положения. Это вызвано различными факторами, например, генетикой, воспитанием, стрессовыми событиями в жизни. Люди, затронутые этой болезнью, жалуются не только на сильные эмоции, такие как чувство вины, стыда, гнева и страха, но также часто на физическую боль. Когда у вас проблемы со сном, не хватает энергии и вы ничего не получаете от жизни, повседневная рутина может стать кошмаром.  

Симптомы депрессии нельзя недооценивать

Симптомы депрессивного состояния, особенно на ранних стадиях, часто недооцениваются окружающими людьми и самим пациентом. Наиболее характерными являются:

  • постоянная усталость
  • уход от предыдущих интересов,
  • неспособность чувствовать радость
  • пессимизм,
  • проблемы с питанием (снижение или повышение аппетита),
  • низкая самооценка,
  • нарушение концентрации
  • когнитивные нарушения.

Следует обратить внимание на жизненные обстоятельства человека, в том числе:

  • Испытывал ли человек в последнее время трудную и внезапную жизненную ситуацию (потеря работы, разлука, смерть близкого человека)?
  • были ли у него депрессивные эпизоды раньше,
  • были ли депрессивные люди в семье.

Интересный факт: как отличить депрессию от простого падения настроения?

Хотя симптомы могут показаться схожими на первый взгляд, периодическое падение настроения от депрессии отличается в первую очередь:

  • продолжительность

Депрессия — это болезнь, которая обычно длится месяцами. Падение настроения обычно длится максимум несколько дней.

  • плохое настроение

Человек, страдающий от депрессии, испытывает всепоглощающую грусть, он не может наслаждаться ничем, даже вещами, которыми он ранее наслаждался. Состояние, в котором депрессия доминирует — это грусть и чувство бессмысленности.

  • критика

Люди с депрессией попадают в депрессивный мир, теряют себя в нем и теряют критический взгляд на свою ситуацию. Люди с подавленным настроением знают, что это не их естественное состояние, они критически относятся к нему.

Причины депрессии

Причин депрессии может быть много. Это может быть вызвано внутренними факторами, связанными с личностью человека, а также сложными и внезапными переживаниями, которые превосходят способности справляться с трудностями. Этот опыт часто включает в себя такие жизненные ситуации, как внезапная потеря работы, длительная безработица, смерть близкого человека, развод или расставание. Депрессия также может быть результатом реакции на некоторые заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые нарушения, гормональные нарушения, или может проявляться как симптом других серьезных состояний, включая опухоли головного мозга, эпилепсию и травмы (например, височную или лобную долю).

Как видите, потенциальных причин депрессии очень много.

Депрессия и ожирение

Есть ли связь между ожирением и депрессией? В этом случае исследования не являются окончательными. Однако многие данные указывают на то, что ожирение может быть фактором риска депрессии, но только у женщин. Стоит отметить, что такие особенности, как низкая самооценка, отсутствие уверенности в себе, подавленное настроение, наблюдаются у людей с ожирением и характерны для возникновения депрессии. Согласно имеющимся данным, также указывается, что некоторые типы депрессии и ожирения могут иметь общий патофизиологический фон. Эти два заболевания включают нарушения баланса нейротрансмиттеров.

Подводя итог, можно сказать, что в настоящее время имеются сообщения, которые указывают на взаимосвязь между депрессией и ожирением, но для четкого изложения необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией?  

Депрессия является серьезной и коварной болезнью, которая лишает человека ресурсов, чтобы справиться с ней. Поэтому помощь специалистов и поддержка близких людей чрезвычайно важны для преодоления этой болезни. Несомненно, первым шагом является визит к психиатру, который поставит вам диагноз и поможет в дальнейшем. При лечении депрессии часто используются антидепрессанты — особенно на начальных этапах — позже акцент делается на работе с психологом. 

Советы, которые помогут справиться с депрессией

Профессиональная психотерапия очень важна в случае депрессии. Встречи со специалистом помогут вам понять симптомы, познакомить вас с вашими проблемами и страхами и таким образом восстановить контроль над собственной жизнью. Вы также можете разработать собственную стратегию борьбы с депрессивном состоянием. Которая поможет вам поддерживать хорошие результаты. Вот несколько советов, которые дадут возможность вам противостоять этой болезни.

1. Ставка на физическую активность

Исследования показали, что физическая активность является хорошим средством борьбы с депрессией, вызванной стрессом. Здесь важны как известные в процессе улучшения настроения эндорфины (они снимают боль и дают ощущение блаженства), так и серотонин (влияет на чувство удовлетворения). Движение оказывает неоценимое влияние на увеличение числа нейротрансмиттеров. То есть веществ, которые отвечают за передачу импульсов между нервными клетками.

2. Медитировать

Научные исследования в США доказали, что упражнения йоги и медитация стимулируют секрецию нейротрансмиттеров. Отвечающих за состояние спокойствия и хорошего настроения, дефицит которого влияет на депрессивное состояние. Медитация или другой вид духовного молчания также позволяет вам успокоить свои мысли и обойти необходимое препятствие, ​​относительно повседневных проблем.

3. Получить помощь

Из-за усталости, чёрных мыслей, проблем со сном и питанием жизненная энергия уходит. Люди, страдающие депрессией, перестают делать то, что им нравится. Чтобы выйти из такой ситуации, необходимо преодолеть барьер стыда и обратиться за помощью к психотерапевту. Самое главное — знать, что проблема не исчезнет сама собой.

5. Здоровая диета

Вы должны восполнить любой дефицит питательных веществ. Сдайте анализ крови. Не забудьте проверить уровень электролитов (магния, натрия, калия). Диета от депрессии — это, прежде всего меню, которое дополняет все необходимые питательные вещества.

6. Не сиди дома! 

Четыре стены сделают вас еще более подавленными. Выходите лучше всего, когда солнце выйдет, оно положительно зарядит вас.

7. Здоровый сон

Расслабление, отдых и здоровый, адекватный сон дадут вам энергию. Помните, что сон является одной из основных потребностей нашего организма. Отдохнувший после сна человек, означает здоровый и готовый действовать.

 Как поддержать

Начните с маленьких жестов, которые действительно могут помочь человеку с депрессией. Инициатива на вашей стороне, но не отчаивайтесь и продолжайте оказывать поддержку, даже если вы думаете, что подавленный человек не отвечает. Иногда достаточно позвонить подруге, чтобы она почувствовала себя немного лучше.  Многие люди, страдающие депрессивным чувством, вспоминают ежедневные звонки от близких людей или посещения, чтобы поддерживать себя и не сдаться окончательно. Помощь человеку с депрессией ничего не стоит, но немыслимо много значит для него.

 Человек с депрессией, к сожалению, не испытывает удовольствия от прошлых развлечений, поэтому не стоит пытаться заставить его вспомнить что-то и взбодриться. Иногда вам просто нужно сопровождать его — вам не нужно выполнять какие-то особые задачи или действия, просто будьте рядом. 

Помните, что депрессия — это длительное и изнурительное заболевание, поэтому вам нужно проявить больше терпения, чем когда-либо.  Ваша поддержка очень много значит для человека с депрессией, даже если попытка на первый взгляд не помогает.  Постоянное общение с больным человеком воодушевит его и даст вам силы продолжать борьбу.

 Визит к специалисту

 При депрессии бывает, что пациент отказывается принимать информацию о проблеме. Чаще всего он отказывается посещать психиатра, но ваша задача — помочь человеку, поэтому не заставляйте его, а мягко и спокойно объясните ему, что мед. помощь может принести облегчение. Пострадавшие от «болезней души» нуждаются в помощи специалиста, потому что психотерапия и фармакотерапия помогают в лечении. Не существует универсального средства, позволяющего убедить депрессивного человека начать лечение.  Следовательно, ваше присутствие с пациентом и сотрудничество с врачом определенно позволят вам бороться с коварной болезнью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Поделиться своими мыслямиx