Советы для мамы

Как правильно питаться при грудном вскармливании

Правда ли, что при грудном вскармливании нужно потреблять больше калорий? Безопасно ли пить алкоголь и кофе? Вот несколько советов по правильному питанию кормящих мам!

Грудное вскармливание — это удивительный способ установить связь с вашим ребенком, а также дать все важные вещества, которые ему необходимы. Если у вас есть вопросы в отношении питания при грудном вскармливании. Вот некоторые из самых популярных ответов:

Нужно ли больше есть при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание сжигает калории кормящей матери, поэтому возможно ваш аппетит будет сильнее, чем обычно. Матери чаще хотят продукты с высоким содержанием углеводов, таких как пирожные и печенье, что связано с большой потерей калорий.

Женский организм чрезвычайно эффективен в производстве молока, поэтому кормящим матерям, не нужно есть больше, чем обычно. Все зависит от того, сколько веса вы набрали во время беременности и сколько калорий сжигаете во время активности.

Какие продукты следует есть?

Во время грудного вскармливания действительно важно соблюдать сбалансированную диету — вам нужно будет пополнить свои природные резервы. Это означает пять порций фруктов и овощей в день, углеводы, такие как рис, хлеб, макароны (цельнозерновые продукты будут дольше держать вас сытыми), 2-3 порции белка (мясо, яйца, рыба, бобы), нежирное молоко.

Скорее всего вам сложно будете готовить первые несколько дней или недель, поэтому попросите своего партнера или родственников приготовить для вас здоровую пищу, особенно в течение первых нескольких недель. Если вы чувствуете сильный голод, храните в холодильнике полезные закуски: йогурт, цельнозерновой хлеб, курагу, готовые супы (но следите за содержанием соли), запеченные бобы, консервированный тунец, печеный картофель, авокадо и несладкие злаки.

Почему хочется пить?

Многие новоиспеченные матери говорят, что они чувствуют сильную жажду после кормления грудью. Ученые считают, что это может быть связано с высвобождением гормона окситоцина, которое происходит во время кормления. Чтобы избежать обезвоживания, важно пить много воды.

Если ваша моча темного цвета или имеет сильный запах, это признак того, что вам нужно пить больше воды.

Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?

Официального запрета нет, но большинство экспертов считают, что умеренность является ключевым моментом. Исследования показывают, что 1-2 стакана один или два раза в неделю не нанесут вреда вашему малышу (один стакан означает около 200 мл пива или небольшой стакан вина объемом 125 мл). Но не стоит увлекаться, это может повлиять на рефлекс выделения молока.

Можно ли пить кофе во время кормления грудью?

Большинство экспертов рекомендуют кормящим матерям ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день. Продукты, содержащие кофеин, включая энергетические напитки, колу, шоколад, чай и кофе, могут не дать вашему ребенку заснуть, поскольку небольшое количество кофеина попадает в грудное молоко. Попробуйте заменить кофе соком, водой или другими безалкогольными напитками без кофеина.

Какие продукты следует избегать?

Употребление жирной рыбы (такой, как лосось, скумбрия, сардины, форель и свежий тунец) полезно для вашего здоровья, но не ешьте более двух порций в неделю, потому что из-за загрязнения морей и океанов риск содержания в них ртути высок. Консервированный тунец не считается частью жирной рыбы, так как в процессе консервирования расщепляется жир.

Многие считают, что употребление определенной пищи вызывает проблемы и беспокойство у ребенка. В список нежелательных продуктов входят: лук, капуста, чеснок и брюссельская капуста, цитрусовые, помидоры и газированные напитки. Если вы подозреваете, что определенная пища вызывает проблему, исключите ее на неделю и посмотрите, улучшатся ли состояние вашего ребенка.

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть