ЗОЖ

Как вести здоровый образ жизни во время самоизоляции

В данное время держать стройную фигуру сложнее, чем когда-либо. Фитнес-центры закрыты, а дверь холодильника все еще открыта. Как сохранить здоровые привычки в домашней обстановке?

Что делать, чтобы держать себя в тонусе во время карантина?

Сознательная диета

Диета является наиболее значимым решением для нашего организма. Правильная и здоровая диета приносит 70% успеха, если вы хотите похудеть или сохранить стройную фигуру. Поэтому даже во время карантина старайтесь соблюдать правила здорового питания.

Не обязательно считать все калории, которые вы получаете в течение дня. Важно исключить из рациона сахар, белый хлеб и полуфабрикаты, а также делать ставку на высококачественные белки, фрукты и овощи.
Но помните, что еда должна доставлять удовольствие. Поэтому не заставляйте себя употреблять продукты, которые вам не нравятся, даже если они полезны для здоровья.

Упражнения онлайн и прогулки

Спорт и прогулки на свежем воздухе, являются важной частью физического и психического здоровья. Они не только улучшают физическое состояние, также способствуют укреплению иммунитета и помогают достичь духовного равновесия, особенно в трудные времена. Согласно исследованиям — даже одной тренировки в неделю достаточно, чтобы снизить риск депрессии.

Если вы хотите укрепить или держать свое тело в тонусе, делайте ставку на домашние упражнения. В интернете вы найдете бесчисленное множество видеороликов, по которым вы можете заниматься спортом и тренировать любые группы мышц. Вы можете выбрать между уроками йоги или высокоинтенсивными упражнениями.

Лучше заниматься под руководством наставника, который имеет хороший опыт. Это может быть тренер, который с вами занимался в фитнес центре — это является гарантией качества. Для домашних тренировок есть множество различных стилей упражнений и для большинства из них вам не нужны дополнительный спорт инвентарь. Помните, что правильная программа тренировок должна содержать четкие и понятные инструкции.

Безопасные прогулки для здоровья не запрещены даже сейчас. А любая прогулка в солнечную погоду на свежем воздухе, важна по многим причинам.

Краткое руководство для поддержания себя в тонусе

1. Контролируйте и правильно организуйте прием пищи — завтрак, обед и ужин.
2. Откажитесь от перекусов, если это возможно — от выпечки и сладостей.
3. Не употребляйте алкоголь.
4. Если на улице плохая погода, вы можете заниматься дома. Заполненные ПЭТ бутылки заменят гантели.
5. Если на улице тепло и солнечно, прогуляйтесь в одиночку. Постарайтесь не встречаться и не контактировать с другими людьми. Найдите маршрут, где их меньше всего. Соблюдайте безопасную дистанцию. Пользуйтесь необходимыми мерами защиты. И обязательно — тщательно мойте руки.
6. Если вы постоянно тянитесь к холодильнику, начните записывать свои приемы пищи. Вы увидите, сколько съедаете. Записи помогут вам составить график посещения холодильника.

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть