Здоровье

Мышечная боль (миалгия): причины, как снять боль в мышцах

Болевые ощущения в мышцах — очень распространенная проблема человечества. Причины могут быть: перегрузка определенной группы мышц. В основном это мышцы спины и шеи. Чаще всего, проблема связана с сидячим образом жизни и могут вызывать очень сильные, хронические головные боли. В этом случае мышечная боль не связана с каким-либо заболеванием. Поэтому нет необходимости обращаться за медицинской помощью. В большинстве случаев помогают, смена жизненного режима и массаж проблемных участков.

Также, причиной болей могут быть: физическое напряжение или растяжение. В этом случае, для облегчения симптомов рекомендуется применение мазей, массажи и т.д.

Боль в мышцах и суставах, также может быть связана с ревматизмом. Есть особый тип ревматизма, который поражает мышцы и сопровождается очень сильной болью, — это фибромиалгия(заболевание, диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер). Причины данного заболевания пока не ясны. Вероятно, они связаны с образованием микроскопических мышечных повреждений или передачей нервных импульсов в мышечной ткани. В этих случаях следует обратиться за медицинской помощью и лечением, чтобы предотвратить дальнейшее распространение заболевания.

Мышечная боль также является сопутствующим явлением многих заболеваний, начиная от обычного гриппа, сколиоза и заканчивая менингитом .

Что делать при мышечной боли

Боль может быть вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах или микроскопическими разрывами в мышечной ткани, перегрузкой во время тренировки или тяжелой физической нагрузкой. Болевые ощущения обычно проявляются через 24-48 часов. Мышцы становятся жесткими, воспаляются и болят при каждом движении. Чтобы облегчить это состояние, специалисты рекомендуют только легкие тренировки, такие как ходьба, плавание или растяжки. Если проблема сохраняется даже через неделю, желательно проконсультироваться с врачом.

Как предотвратить и избавиться от боли в мышцах

  • После чрезмерной физической нагрузки, которая проявляется болью и отеком мышц,
  1. отдых, расслабляющие упражнения, избегать стрессов,
  2. лед или холод – если есть опухоль,
  3. обезболивающие препараты, обычно доступные в аптеке.
  • Регулярно посещайте массажиста (желательно раз в неделю до 14 дней).
  • Разминайтесь перед каждой тренировкой, занимаясь аэробикой не менее 10 минут. Например: быстрая ходьба или медленный бег. Выполняйте растяжку после каждой тренировки не менее 10 минут, чтобы восстановить мышечное напряжение.
  • Также подходит плавание, вода снимает мышечное напряжение.

Если вы работаете за компьютером по несколько часов в день, расслабьте мышцы. Каждые пол часа вставайте со стула и немного подвигайтесь. 

Еще следует разминать руки. Т.к они сильно нагружены во время работы за компьютером. С помощью несложных упражнений вы можете предотвратить такие проблемы, как скованность пальцев и суставов или тендинит(воспаление и дистрофия ткани сухожилия).

Можно использовать общедоступные анальгетики в аптеке, чтобы облегчить боль.

Придерживайтесь правильному питанию, употребляйте продукты, богатые магнием, кальцием и калием, не забывайте пить много жидкости в течение дня.

Как снять боль в мышцах, упражнения на растяжку мышц

Перед каждым упражнением слегка разомнитесь и разогрейтесь. Очень важно выполнять подходы в рекомендованном порядке. Также следует выполнять медленно и размеренно, а не силой или размахом. Эти типы упражнений укрепляют и способствуют расслаблению мышечной ткани. Не спешите, занятие должно доставлять вам удовольствие. Обычное количество повторений 5-10.

(a)    Укрепление мышц шейного отдела позвоночника:

Основное положение — лежа на спине. Сначала согните голову руками, затем положите руки на коврик и старайтесь держать голову согнутой, чтобы видеть пальцы ног, удерживать несколько секунд. Медленно опустите голову на коврик, расслабьтесь.

(b)    Укрепление верхней части спины:

Основное положение – как на фото. Разведите руки в стороны и подтяните локти к телу, выдохнув верните их в исходное положение. В этом упражнении важно опустить плечи.

(c)    Укрепление мышц живота:

Основное положение — лежа на спине. Поднимите ноги, вытяните их в коленях, если это возможно, и медленно подтяните их к туловищу с выдохом. И вдохните обратно возвращаясь в исходное положение. Убедитесь, что вы не тянете голову к груди.

Основное положение — лежа на спине. Согните обе ноги, положите руки за голову, сделайте вдох и поднимите левое плечо и правую ногу с выдохом. Постарайтесь приблизить локоть как можно ближе к колену. Поднимите туловище одновременно с коленом. При вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, уже с права на лево.

(d)    Укрепление большой ягодичной мышцы:

Основное положение — лежа на животе. Положите руки вдоль тела и лицо на пол. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и немного толкните ее вверх над собой. Сменить ноги. Убедитесь, что вы не сгибаете плечи, иначе ваша спина будет болеть. 

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть