Психология

Сохранение психического здоровья — Как распознать депрессию?

Депрессия является серьезной проблемой общества. Когда дело доходит до депрессии, это чаще всего связано с чувством грусти, безразличия(апатии). Чувство грусти является нормальным, если оно длится не более одного-двух дней и не слишком мешает человеку выполнять повседневные обязанности. Иногда есть какая-то причина, иногда нет.

Сохранение психического здоровья - Как распознать депрессию?

Однако при депрессии плохие чувства не проходят спонтанно через несколько дней — они длятся неделями и месяцами и негативно влияют на жизнь.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 300 миллионов человек страдают от депрессии. Прогнозы говорят, что к 2030 году депрессия станет самой распространенной причиной заболеваемости в мире, что указывает на растущую потребность в улучшении и сохранении психического здоровья.

Самоубийство является наиболее тяжелым исходом депрессии, а также второй по значимости причиной смерти среди молодого населения. Ежегодно в мире в результате депрессии происходит 800 000 самоубийств.

Как распознать депрессию?

Большинство людей с депрессией не должны иметь абсолютно все описанные симптомы, но 5-6 совпадений указывают на депрессию:

  • Чувство подавленности большую часть времени (хотя улучшение настроения возможно вечером).
  • Потеря интереса к вещами, которые доставляли ранее удовольствие.
  • Отказ от принятия сложных решений.
  • Не способность справиться с проблемами, с которыми ранее успешно справлялся.
  • Чувство постоянной тревоги и беспокойства.
  • Ощущение истощения.
  • Потеря аппетита (хотя у некоторых людей наблюдается обратное — увеличение веса и повышение аппетита).
  • Бессонница (также просыпается раньше).
  • Теряется интерес к сексу.
  • Нет уверенности в себе.
  • Человек чувствует себя бесполезным, безнадежным.
  • Избегание других людей.
  • Раздражительность.
  • Человек чувствует себя плохо в определенное время каждый день, обычно утром.
  • Мысли о самоубийстве.

Вполне возможно, что подавленный человек не сразу осознает, что находится в депрессии, особенно если симптомы появились постепенно. Человек борется и часто обвиняет себя в том, что он ленивый или недостаточно волевой. Время от времени депрессивный человек может испытывать боль — головные боли или бессонницу. Эти физические симптомы могут быть одними из первых симптомов депрессии. 

Почему происходит депрессия?

Как и в обычных повседневных ситуациях, когда мы испытываем изменение настроения, причина может быть очевидной, а иногда мы просто не можем ее распознать. Это может быть разочарование или потеря кого-то или чего-то важного для нас. Обычно есть несколько причин одновременно, и они варьируются от человека и ситуации.

Когда следует обратиться за помощью?

  • Когда человек чувствует себя хуже, чем обычно, и настроение не улучшается самопроизвольно,
  • Когда настроение влияет на работу, интересы и чувства по отношению к семье и друзьям,
  • Если человек начинает верить в то, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

В некоторых случаях разговора с любимым человеком может быть достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше. Если это не помогает, консультация врача общей практики или психотерапевта / психолога может быть одним из решений. 

Самопомощь при депрессии

  • Не держите все в себе — поделитесь с окружающим тем, что вы чувствуете, при необходимости более одного раза.
  • Делайте что-нибудь — старайтесь заниматься физическими упражнениями, иногда достаточно повседневной прогулки. Это поможет вам чувствовать себя лучше и регулировать сон.
  • Питайтесь хорошо — депрессия может повлиять на аппетит. Плохое питание может также повлиять на недостаток витаминов в организме, что может ухудшить настроение. Особенно полезно употреблять свежие фрукты и овощи.
  • Избегайте алкоголя и психоактивных веществ — хотя алкоголь и т.д могут принести кратковременное облегчение, многочисленные научные исследования показывают, что употребление этих веществ усугубляет депрессию.
  • Сон — если вам трудно уснуть, постарайтесь не думать об этом слишком много. Расслабьтесь с музыкой или кино, лежа в кровати. Это даст вашему телу и мозгу возможность отдохнуть, таким образом, увеличите свои шансы заснуть.
  • Постарайтесь устранить причину — если вы думаете, что знаете, что стоит за вашим плохим настроением, это может помочь вам записать это и разработать стратегии, которые могут помочь решить его. Выберите варианты, которые кажутся вам наиболее подходящими, и попробуйте их реализовать.
  • Знайте, что многие другие люди также страдали от депрессии; у большинства людей без специального лечения депрессия проходит сама по себе через 4-6 месяцев. Посмотрите на депрессию как на возможность внести изменения в вашу жизнь и выйти из этого опыта сильнее, чем раньше.

Если вы чувствуете себя вялым, уставшим, без достаточного количества энергии, если вам трудно сосредоточиться и чувствовать удовольствие, возможно, вы переживаете депрессивный период.

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть