ЗОЖ

Список запрещенных продуктов для похудения

Продукты, которые не следует есть во время диеты.

Вы хотите сбросить лишние килограммы здоровым способом? Ознакомьтесь со списком продуктов, которые желательно исключить из своего рациона или максимально сократить.

Подсчет калорий и неправильная диета

Вы думаете, что когда вы худеете, вы можете есть все, но только в ограниченных количествах? Вы только частично правы. Если вы тщательно контролируете потребление калорий и устанавливаете ограничение, которое вы не будете превышать, ваш вес может снизиться. Даже если вы едите не совсем здоровую пищу, такую ​​как жареная пища или сладости.

Тем не менее, при такой «диете» вам придется чаще голодать, и у вас также есть риск недоедания или расстройства желудка. Таким образом, здоровое снижение веса в данном случае не правильное. Вы можете потерять несколько кг с неправильно подобранной диетой и тщательно рассчитанным количеством калорий, но у вас все еще может быть лишний жир в вашем теле.

Контроль веса как новый образ жизни

Потеря веса связана не с диетами, а с общим подходом к здоровому образу жизни. Диета не должна быть для вас «наказанием», она должна помочь вам найти новую философию в здоровом питании. Приятно чувствовать себя бодрым, в хорошей форме, а также наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Какие продукты следует избегать?

Рафинированный сахар, искусственные подсластители, избыток соли и отвержденные жиры могут подавлять или полностью блокировать процесс потери веса. Поэтому важно, исключить эти продукты из своего рациона и сосредоточиться только на полноценном и сбалансированном и здоровом питании.

Если вы готовите дома, у вас есть большое преимущество. Вы можете точно контролировать состав и калорийность своих блюд. Т.к вам не придется бояться использовать немного сахара или белой муки в рецептах.

Потенциально вредные крупы и зерновые продукты

Мучные продукты

  • Мука пшеничная белая
  • Макароны из белой пшеничной муки
  • Мучные сладости — пончики, пирожные, печенье, кексы, маффины, круассаны и т. д.
  • Соленый пшеничный хлеб — хлеб, булочки, багеты, лепешки, соленые улитки и др.
  • Подслащенные хлопья
  • Другие продукты из белой муки
  • Белый рис
  • Воздушный сладкий рис
  • Крахмалы

Согласно исследованию, употребление двух ломтиков (120 г) белого хлеба в день, повышает на 40% риска увеличения веса и ожирения.

Сладости

  • Свекольный сахар
  • Сиропы
  • Искусственные подсластители
  • Печенье, пирожные и десерты
  • Мороженое
  • Конфеты
  • Белый и молочный шоколад
  • Мюсли и энергетические батончики
  • Классический крахмальный пудинг
  • Подслащенные йогурты
  • Покупные джемы и компоты.

Что касается сладостей, все зависит от производителя и количества потребляемого продукта. Если вы делаете компоты или джемы дома, вы знаете, что вы туда добавили и в каких пропорциях. И если вы потребляете их только изредка, это определенно не будет проблемой. То же самое касается сладостей и кондитерских изделий.

Соленые закуски

  • Картофельные чипсы
  • Овощные чипсы
  • Крекеры
  • Палочки мучные с солью
  • Крендельки
  • Попкорн

Исследования неоднократно показали, что картофельные чипсы могут способствовать увеличению веса, по сравнению с любой другой пищей.

Жареные блюда

  • Жареное мясо, стейк и т.д
  • Бутерброд
  • Картофельные оладьи
  • Жареный сыр
  • Жареная цветная капуста, грибы, сельдерей и т. д.
  • Картофель фри
  • Крокеты
  • Рыбные палочки

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров

  • Жирный крем
  • Взбитые сливки из флаконов
  • Майонез
  • Соус тартар
  • Салатная заправка
  • Жирное мясо — свинина и говядина
  • Жирные сыры — сливочные, плавленые и т.д
  • Колбасные изделия — ветчина с низким процентом мяса, салями, колбасы, хот-доги
  • Консервы мясные
  • Пироги
  • Мясные деликатесы-колбаски для гриля и т.д
  • Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления

Исключив из своего рациона насыщенные жиры, вы будете наслаждаться не только потерей веса, уменьшите риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновение которых в наши дни уже не редкость.

Нездоровые напитки

  • Лимонады — подслащенные и легкие
  • Энергетические напитки
  • Подслащенные фруктовые соки
  • Крепкий алкоголь
  • Вино, пиво (в количестве более стакана в день)

Пища в ресторанах и кафе

  • Фаст фуд, гамбургер, жареная курица, луковые кольца, шашлык, пицца
  • Блины и блинчики
  • Салаты калорийные
  • Вафли
  • Кофе с сахаром, молоком, взбитыми сливками
  • Мороженое
  • Чай со льдом
  • «Домашний» лимонад

Остерегайтесь промышленно обработанных продуктов

Обработанные продукты вредны для потери веса и общего состояния здоровья. Они обычно полны вредных для здоровья жиров, белой муки, добавок или добавленных сахаров. Исследования показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем.

Читайте состав на этикетках

Если вы не уверены, подходит ли вам еда, прочитайте этикетку с составом. Но будьте осторожны! Согласно исследованию, на многих продуктах нанесена информация о полезных свойствах на передней части. Но все остальное печатается сзади на упаковке.

Старайтесь есть в основном дома и планируйте прием пищи заранее. Это позволит избежать нарушения режима питания, нежелательного перекуса по дороге домой с работы, или вечерних набегов на холодильник.

В заключение: Здоровый сон является немаловажным фактором. Также зарядка — минимум 30 минут для упражнений в день. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Результаты не заставят себя долго ждать.

Кнопка «Наверх»

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть