Здоровье

Улучшайте сперму с помощью диеты!

Мужскую фертильность, а точнее качество спермы, можно значительно улучшить не только благодаря лечению, но и изменения образа жизни и правильному питанию. 

Улучшайте сперму с помощью диеты! 1

На этот раз мы сосредоточимся на диете.

Во многих случаях на параметры спермы не влияют заболевания, анатомические или генетические дефекты. Но на это влияет образ жизни и диета . Отказ от вредных привычек приводит к улучшению качества спермы.

Диетолог из клиники лечения бесплодия

Если на карту поставлена ​​попытка зачать ребенка, лучше обратиться к диетологу, который уже работал с бесплодными парами. Легче всего найти такого специалиста в центрах лечения бесплодия. Первое посещение диетолога направлено на разработку рекомендаций, которые будут не только полезными для здоровья, но и способствуют успешному лечению. Он также служит для сбора информации и антропометрических измерений, обсуждения привычек питания, определения суточной потребности в калориях и предпочтений . Благодаря этому диетолог может составить индивидуальное еженедельное меню, идеально подходящее для потребностей пациента. Использование готовых меню из Интернета напоминает рулетку — у нее высокий риск сбоя.

Что отказаться от фертильности?

Если мужчина не хочет консультироваться с диетологом, минимальный план должен быть следующим :

  1. Отказ от алкоголя, никотина (сигареты, сигары, электронные сигареты), наркотических средств.
  2. Приготовление блюд из непереработанных продуктов или полуфабрикатов — отказ от готовых блюд и фаст-фудов (здоровые варианты фаст-фудов могут быть успешно приготовлены в домашних условиях).
  3. Отказ от кондитерских изделий, особенно тех, которые содержат вредные транс-жирные кислоты (если вы видите на этикетке информацию о «частично отвержденных растительных маслах» — не покупаете такой продукт).
  4. Исключение подслащенных напитков, особенно так называемых энергетические напитки.
  5. Отказ от спортивного питания (часто их фактический состав не соответствует указанному на упаковке).

Что следует включить в диету для улучшения мужской фертильности?

Диета для мужчины, который хочет улучшить параметры спермы, должна быть разнообразной. Каждый день  в рацион должны входить продукты всех групп (цельное зерно, постное мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена бобовых, полезные жиры). Это гарантирует адекватную поставку всех питательных веществ.

Диетические ингредиенты, считающиеся наиболее эффективными для фертильного питания мужчин, включают:

  • фиолетовые фрукты и овощи  — они содержат антоцианы, которые являются сильными антиоксидантами и предотвращают повреждение сперматозоидов.  Фиолетовые фрукты включая сливы, ягоды и ежевику. Фиолетовые овощи — это, например, красная капуста, свекла, баклажаны.
  • красные и зеленые овощи  — они являются источником витамина С, который улучшает качество спермы, предотвращая ее повреждение. Брокколи заслуживают особого внимания, потому что они содержат коэнзим Q10, который влияет на подвижность сперматозоидов и помидоры — ликопин, содержащийся в них, улучшает морфологию сперматозоидов.
  • Семена тыквы  — содержат цинк, который влияет на жизнеспособность сперматозоидов и выработку тестостерона.
  • цельные зерна — они являются источником клетчатки, которая снижает гликемический индекс рациона и влияет на нормальный гормональный баланс.
  • рыба  — L-аргинин, который мы находим в рыбе, играет важную роль в иммунологии и высвобождении гормонов, влияющих на качество сперматозоидов, у морских рыб мы также есть полезные омега-3, которые влияют на подвижность сперматозоидов.
  • животный белок (например, из печени, молочных продуктов, морепродуктов) — это источник витамина B12, который влияет на количество сперматозоидов.

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»
Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.

Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+

Закрыть