Как улучшить качество спермы с помощью диеты!

Мужское здоровье, а точнее качество спермы, можно значительно улучшить не только благодаря лечению, но и изменения образа жизни и правильному питанию. На этот раз мы сосредоточимся на диете. Во многих случаях на параметры спермы не влияют заболевания, анатомические или генетические дефекты. Но на это влияет образ жизни и диета . Отказ от вредных привычек приводит к улучшению качества спермы.

Улучшайте сперму с помощью диеты

Диетолог из клиники лечения бесплодия

Если на карту поставлена ​​попытка зачать ребенка, лучше обратиться к диетологу, который уже работал с бесплодными парами. Легче всего найти такого специалиста в центрах лечения бесплодия. Первое посещение диетолога направлено на разработку рекомендаций, которые будут не только полезными для здоровья, но и способствуют успешному лечению. Он также служит для сбора информации и антропометрических измерений, обсуждения привычек питания, определения суточной потребности в калориях и предпочтений . Благодаря этому диетолог может составить индивидуальное еженедельное меню, идеально подходящее для потребностей пациента.

Что делать самому?

Если мужчина не хочет консультироваться с диетологом, минимальный план должен быть следующим :

  1. Отказ от алкоголя, никотина (сигареты, сигары, электронные сигареты), наркотические вещества.
  2. Приготовление блюд из непереработанных продуктов или полуфабрикатов — отказ от готовых блюд и фаст-фудов (здоровые варианты фаст-фудов могут быть успешно приготовлены в домашних условиях).
  3. Отказ от кондитерских изделий, особенно тех, которые содержат вредные транс-жирные кислоты (если вы видите на этикетке информацию о «частично отвержденных растительных маслах» — не покупаете такой продукт).
  4. Исключение подслащенных напитков, особенно так называемых энергетические напитки.
  5. Отказ от спортивного питания (часто их фактический состав не соответствует указанному на упаковке).

Что следует включить в диету?

Диета для мужчины, который хочет улучшить качество спермы, должна быть разнообразной. Каждый день  в рацион должны входить продукты всех групп (цельное зерно, постное мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена бобовых, полезные жиры). Это гарантирует адекватную поставку всех питательных веществ в организм.

Диетические продукты, считающиеся наиболее эффективными для питания мужчин, включают:

  • фиолетовые фрукты и овощи  — они содержат антоцианы, которые являются сильными антиоксидантами и предотвращают повреждение сперматозоидов.  Фиолетовые фрукты включая сливы, ягоды и ежевику. Фиолетовые овощи — это, например, красная капуста, свекла, баклажаны.
  • красные и зеленые овощи  — они являются источником витамина С, который улучшает качество спермы, предотвращая ее повреждение. Брокколи заслуживают особого внимания, потому что они содержат коэнзим Q10, который влияет на подвижность сперматозоидов и помидоры — ликопин, содержащийся в них, улучшает морфологию сперматозоидов.
  • семена тыквы  — содержат цинк, который влияет на жизнеспособность сперматозоидов и выработку тестостерона.
  • цельные зерна — они являются источником клетчатки, которая снижает гликемический индекс рациона и влияет на нормальный гормональный баланс.
  • рыба  — L-аргинин, который мы находим в рыбе, играет важную роль в иммунологии и высвобождении гормонов, влияющих на качество сперматозоидов, у морских рыб также есть полезные омега-3, которые влияют на подвижность сперматозоидов.
  • животный белок (например, из печени, молочных продуктов, морепродуктов) — это источник витамина B12, который влияет на количество сперматозоидов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Поделиться своими мыслямиx